Я не буду обещать снижение веса на 10-20кг за сутки. НО... ⠀
Стоит изменить всего несколько пунктов в своём рационе и уровне физической активности - вы увидите ошеломительные результаты уже очень скоро.
Сохраняйте мой чек-лист.
И делитесь им с друзьями.
Заменяем высокоуглеводный завтрак (типа каша, блины, панкейки и тд) на белково-жировой.
К примеру, омлет из 1 яйца + 4 белка. Плюс зелень и овощи. Или фритатту с грибами недавно в сториз выкладывала рецепт. Или Авокадо с красной рыбкой и зеленью. Сырники. Или салат из гречи с творогом и овощами. Или готовьте те же панкейки/магкейки, но на кокосовой/миндальной/гречневой муке, протеине или на твороге.
На обед едите всё, что хотите, исключая конечно, Фаст Фуд, кондитерку, булки и прочие вредности.
Например, греча с курицей или перловка с гуляшом, плов из дикого риса + дополняете все это овощной нарезкой или салатом или овощным супом, можно даже с кусочком хлеба. На гарнир так же хороши бобовые: фасоль, нут, чечевица (в них много полезного и много белка)
На полдник (второй перекус) можно фрукты, ягоды или что-то сладенькое (прот батончик/печенье, пп тортик, или конфеты из сухофруктов/орехов).
На ужин опять же минимизируете углеводы. Рыба с овощами, паровые биточки из курицы с салатом, та же яичница с зеленью и зелёной фасолью или протеиновый (казеиновый) коктейль.
Размер порций - чтобы наесться! НО не объесться!!!! Слушайте свой организм! Подстраивайтесь под свой режим дня.
Между приемами пищи, пейте водичку или гоняйте чай/кофе без сахара, лучше всего травяные или зелёные чаи, если трудно удержаться от перекусов, выбирайте что-то без добавленного сахара.
И начинайте заниматься физ нагрузкой, хотябы 2-3 раза в неделю, дома/в зале/ в бассейне без разницы.
Дополняете все это хорошей бытовой активностью.
Больше выполняйте домашней работы, мойте посуду, пылесосьте, играйте с детьми, меньше сидите на диване, по возможности ходите пешком до магазина, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте по набережной, катайтесь на роликах/великах, ну или беговая дорожка (скорость 6км/ч - ходите минимум час в идеале 1:40).
Все просто. И даже если вы не будете считать калории и КБЖУ, не будете соблюдать жестких ограничений и диет, уже через месяц вы невероятно приятно удивитесь результатам в зеркале.
