Саногенное мышление - это оздоравливающее мышление, направленное на управление эмоциями путем рефлексии. Оно было предложено психологом Ю. М. Орловым в контексте науки санологии. Этот подход предполагает, что умственные операции влияют на возникновение различных эмоций, что помогает управлять эмоциями и повышать эмоциональную компетентность. Это достигается через осознание, анализ и коррекцию умственных операций, которые влияют на возникновение эмоций. Обучение саногенному мышлению включает изучение умственных операций, различных эмоций и исправление неконструктивных способов реагирования. Эта теория применяется в различных областях науки, использующих саноцентристский подход.
Саноцентристский подход - это научная парадигма, которая сосредоточена на поддержании здоровья и предотвращении болезней, вместо того чтобы фокусироваться исключительно на лечении болезней. Этот подход используется в различных областях науки, включая медицину, педагогику и психологию. Он включает в себя развитие позитивных целей, культивирование позитивного мышления и обучение навыкам саморегуляции. Саноцентрический подход также связан с концепцией саногенного мышления.
Основные постулаты саногенного мышления включают следующие аспекты:
1. Эмоции возникают в результате умственных операций. Мысли, образы и воспоминания могут вызывать различные эмоции. Осознание и изучение природы и механики этих умственных операций позволяет управлять своими эмоциями.
2. Эмоции имеют адаптивную функцию. Они помогают нам реагировать на окружающую среду и принимать решения. Однако некоторые эмоции могут быть неконструктивными и мешать нашему благополучию.
3. Управление эмоциями возможно через изменение мышления. Анализ и коррекция наших мыслей и образов может привести к изменению эмоциональной реакции.
4. Обучение саногенному мышлению требует практики и усилий. Это процесс, который требует времени и регулярной тренировки для достижения результатов.
5. Саногенное мышление способствует личностному росту и развитию. Оно помогает нам лучше понимать себя, свои эмоции и реакции, а также улучшает наши отношения с другими людьми.
Саногенное мышление выделяет три основных базовых эмоции: чувство стыда, чувство обиды и чувство вины.
1. Чувство стыда
Чувство стыда имеет следующую механику: у человека есть какие-то ожидания от себя, которые он придумал себе в своём воображении. И когда ожидания человека от себя не совпадают с его реальным поведением и его реальными результатами (когда человек не попадает в свои собственные ожидания от себя) — то есть, возникает разрыв между ожиданиями человека и реальностью, у человека возникает внутреннее напряжение и негативные эмоции, которые провоцируют человека на, так называемые, "базовые рептильные реакции": бей, беги, притворись мёртвым или вызови жалость.
Например, человек ожидал, что он сможет освоить новый вид деятельности, новую профессию или открыть своё собственное дело и начать свой собственный бизнес, но человек сталкивается с трудностями, у него что-то не получается так быстро, как бы ему этого хотелось, и из-за этого человек начинает чувствовать разочарование, фрустрацию, депрессию, апатию или гнев и раздражение.
Основная причина возникновения чувства стыда заключается в том, что мы строим неадекватные и нереалистичные ожидания от себя, которые разбиваются о суровую реальность, которая показывает нам правду о том, кто мы есть на самом деле.
2. Чувство обиды
Механика чувства обиды следующая: у человека есть какие-то ожидания от других людей или от жизни, и если другие люди либо обстоятельства не попадают в его ожидания (возникает разрыв между ожиданиями человека и реальностью), у человека так же возникает внутреннее напряжение, которое вызывает у него негативные эмоции, которые провоцируют человека на базовые рептильные реакции.
Суть в том, что другие люди не обязаны попадать в наши ожидания, и то, что мы себе придумали, что кто-то должен соответствовать каким-то нашим ожиданиям — это всего-навсего лишь наша иллюзия, которую мы сами себе придумали и сами же обиделись.
3. Чувство вины
Механика чувства вины следующая: человек чувствует, что он не попал в чьи-то ожидания (то есть, есть тот, кто, по его мнению, чувствует обиду на него за это), и он начинает из-за этого испытывать чувство вины. При этом обиженного на самом деле может и не быть — человек может себе придумать (вообразить), что на него кто-то обиделся. Или тот, по отношению к кому человек чувствует вину, может быть уже мёртв, и исправить ситуацию и попросить прощения у обиженного уже нет возможности.
Например: бабушка чувствует вину по поводу того, что она плохо относилась к деду при его жизни.
Саногенное мышление также изучает такие эмоции и чувства, как радость и счастье, грусть, гнев, страх, любовь, надежда, скука и другие. Оно помогает понять их природу, причины возникновения и способы управления ими. Цель саногенного мышления заключается в том, чтобы помочь людям стать более эмоционально компетентными, улучшить качество своей жизни и отношений с окружающими.
Радость и счастье
Радость и счастье человек испытывает тогда, когда его ожидания оправдываются, когда его жизнь складывается так, как он хочет. При чём, не обязательно, что ожидания уже оправдались — человек испытывает радость, счастье и прилив сил, энергии и вдохновение уже тогда, когда он видит, что обстоятельства ведут к тому, что в будущем ожидания человека оправдаются, что цель, которую человек поставил перед собой, его мечты осуществятся в ближайшем или далёком будущем.
Радость и счастье мы чувствуем тогда, когда мы ощущаем контроль и власть над всем происходящим.
Грусть
Грусть человек испытывает в противоположной ситуации — когда он видит, что обстоятельства его жизни складываются не так, как он хотел, и человек не видит выхода из сложившейся ситуации и способов, как все изменить и исправить. Из-за этого человек чувствует безысходность, из-за чего его настроение ухудшается, и он начинает чувствовать апатию.
Гнев и раздражение
Человек испытывает гнев и раздражение, когда он теряет контроль над ситуацией, что вызывает у человека злость и раздражение, и человек пытается вернуть себе контроль над происходящим грубой силой, что, как правило не приводит ни к чему хорошему, и человек лишь усугубляет ситуацию создавая конфликты с окружающими, портя с ними отношения.
Так же, гнев и раздражение мы испытываем тогда, когда мы чувствуем душевную боль. Люди кричат и раздражаются на нас тогда, когда наши слова или поступки причиняют им боль.
Страх
Страх - это эмоция или чувство, возникающие из-за ощущения опасности. Это отрицательно окрашенный эмоциональный процесс, который играет как положительную, так и отрицательную роль. В животном мире страх - эмоция, основанная на прошлом негативном опыте, играющая большую роль в выживании особи. У детей страх начинает проявляться примерно с шести месяцев и увеличивается с возрастом под влиянием наказаний со стороны родителей и запретов со стороны взрослых. В возрасте 3-4 лет дети часто испытывают страх одиночества, темноты и замкнутого пространства. Страх может быть вызван реальной или воображаемой опасностью и сопровождается физиологическими изменениями в организме. Он служит сигналом о состоянии опасности и мотивирует к избегающему поведению.
Любовь
С точки зрения саногенного мышления, любовь — это сложное и многогранное чувство, которое включает в себя эмоциональную привязанность, уважение, заботу и желание поддерживать и развивать отношения с другим человеком. Любовь может быть романтической, семейной, дружеской или платонической и имеет важное значение для нашего благополучия и счастья. Она способствует укреплению связей между людьми, поддерживает их в трудные моменты и дает им силы для роста и развития.
Мы влюбляемся не в самого человека, а в наши ощущения, которые мы испытываем рядом с этим человеком.
Надежда
С точки зрения саногенного мышления, надежда — это эмоция или чувство, связанное с ожиданием чего-то хорошего или благоприятного в будущем. Она основывается на вере в возможность достижения желаемых целей или результатов и может служить источником мотивации и вдохновения. Надежда помогает нам преодолевать трудности и препятствия, сохранять оптимизм и веру в собственные силы.
Скука
С точки зрения саногенного мышления, скука — это эмоция или чувство, которое возникает, когда человек ощущает отсутствие интереса или удовлетворения от текущей деятельности или ситуации. Она может быть вызвана монотонностью, отсутствием стимуляции или несоответствием между ожиданиями и реальностью. Скука может привести к поиску новых занятий или изменению обстановки для восстановления интереса и удовлетворенности.
Эмоции имеют сигнальную функцию
Эмоции — это аналог лампочек на приборной доске автомобиля. Негативные эмоции — это красные лампочки, которые сигнализируют, что что-то идёт не так, а позитивные — это зелёные лампочки, которые сигнализируют о том, что всё идёт, как надо.
Основная причина всех негативных эмоций — разочарование
Что такое разочарование? — это когда мы придумываем себе какие-то неадекватные иллюзии, и эти иллюзии разбиваются при столкновении с реальностью. То есть, если мы испытываем какую-то негативную эмоцию, это является сигналом того, что мы были неадекватны, и жизнь указывает нам на нашу неадекватность — учит нас быть адекватными и реалистичными — реально смотреть на себя, окружающих и на жизнь в целом.
Негативные эмоции — это показатель того, что мы перекладываем ответственность на других людей или внешние обстоятельства
Когда мы чувствуем себя плохо и испытываем какие-либо негативные эмоции — это признак того, что мы не берём на себя полную ответственность за всё происходящее в нашей жизни, не признаём тот факт, что мы являемся источником и первопричиной всего плохого и хорошего, что происходит с нами, что всё, что происходит с нами — это результат нашего выбора и наших решений, которые мы приняли в прошлом. Фактически негативные эмоции означают факт того, что мы в данный момент находимся в детской позиции — то есть, в позиции жертвы.
Не нужно подавлять свои эмоции — нужно их проживать, но при этом контролировать свои реакции
Подавлять свои эмоции это очень вредно для здоровья. Все наши эмоции являются следствием того, что в нашу кровь выбрасываются определённые гормоны. Любые наши чувства и ощущения сопровождаются изменением биохимического состава нашей крови и жидкостей в нашем организме. Если мы подавляем наши негативные эмоции, то мы фактически на физическом уровне блокируем сжигание плохих гормонов, которые начинают застаиваться в клетках нашего тела, что в итоге приводит к довольно серьёзным психосоматическим заболеваниям, вплоть до заболевания раком, инсультов и инфарктов. Поэтому эмоции необходимо проживать и выплёскивать. Только не нужно выплёскивать эмоции на других людей — можно выйти на улицу в какое-нибудь пустынное место, выговориться наедине с самим собой, взять какую-нибудь палку и постучать ей со всей силы по чему-нибудь. Или разбить какую-нибудь бутылку в каком-нибудь заброшенном доме или свалке. Так же, как показывают исследования учёных, можно жевать жвачку или грызть что-нибудь. Оказывается, что невозможно жевать жвачку и одновременно испытывать страдания. Ещё можно совершить пробежку, поприседать или отжаться несколько раз чтобы сжечь гормоны стресса и гнева. Ходьба на свежем воздухе тоже помогает успокоиться и сжечь негативную биохимию.
Делайте паузу на осознанность, вместо того, чтобы сразу же автоматически реагировать на раздражители, ведь у каждого из нас было уже достаточно много ситуаций, когда мы с горяча на эмоциях говорили что-то близким нам людям или делали что-то, а потом, после того, как наши эмоции успокаивались, мы жалели о сказанном или сделанном. Вместо того, чтобы сразу реагировать — выйдите на улицу, дистанцируйтесь от раздражителя, успокойтесь и уже только потом принимайте какие-то решения. В плохом состоянии невозможно принимать хорошие решения, и мы обязательно пожалеем о решениях принятых в плохом состоянии, поскольку ничего хорошего такие решения нам не принесут.
Изучайте свои эмоции и наблюдайте за собой
Для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, нам необходимо изучать их и наблюдать за ними, за собой, за своими мыслями и за тем, что является причиной возникновения у нас тех или иных эмоций.
Теория управления гласит:
Чем лучше мы понимаем то, как устроена и функционирует система, тем большим контролем и властью над ней мы обладаем
Поэтому изучение природы и механики наших эмоций играет важную роль в понимании того, как нам управлять ими. Один только факт того, что вы начнёте наблюдать за собой, своими эмоциями и причинами их возникновения уже позволит вам стать спокойнее и уравновешеннее.
Вредны как сильные негативные, так и сильные позитивные эмоции
Как я уже писал выше — наши эмоции это нейробиохимические процессы, протекающие в нашем организме. Сильные негативные и сильные позитивные эмоции в буквальном смысле опьяняют наш мозг, блокируя нормальное функционирование коры и лобных долей нашего головного мозга. А именно кора и лобные доли нашего головного мозга отвечают за наше сознание. Когда эмоции зашкаливают в минус либо в плюс, мы в прямом смысле лишаемся сознания и здравого смысла и теряем способность принимать адекватные решения.
Если данная статья была полезна для вас и вы знаете кого-то, кому эта информация может помочь, либо есть люди, которых вы любите и которым вы желаете добра и счастья — поделитесь с ними ссылкой на этот канал или на мой телеграм-канал "Управление Жизнью".