Всех приветствую! Сегодня хотел бы разобрать пару вопросов, связанных со спортом.
Как растут мышцы после тренировок?
На тренировке после изнурительных упражнений, может случиться микронадрыв мышцы. Из за этого мышца воспаляется, опухает и наполняется водой, из за чего становится больше. Но это не является ростом мышцы, некоторые ошибочно думают.
Рост мышцы происходит из за трансформации белков.
Что такое белок для мышц?
Белок- это строительный материал для мышц, он используется для утолщения мышечных волокон. Лучше всего белок употреблять после тренировки, чтобы помочь восстановлению мышц.
Мышцы растут от увеличения нагрузки. То есть, если долгое время заниматься с одним весом- Результата не будет!
Также необходимо правильно питаться.
Нужно в день потреблять достаточное кол-во калорий, в противном же случае, организм начнёт расщеплять белок в мышцах, чтобы насытиться.
До тренировки можно употребить сложные углеводы:
- Банан
- Злаковый батончик
- Каша гречневая, ячневая
- Сухофрукты
Почему важно есть углеводы перед тренировкой?
Углеводы важны для энергии на тренировке.
Что можно съесть после тренировки?
- Кашу (Перловка, гречневая)
- Мясо
- Рыба и морепродукты
- Творог (25 грамм)
- Яйцо (15 грамм)
Что ещё нужно для роста мышц?
Чтобы мышца росла, ей нужно время на восстановление, то есть- Отдых.
Чтобы одна группа мышц восстановилась после тренировки, понадобится один или два дня.
Что в итоге?
- Для роста мышц лучше заниматься без микротравм.
- Помнить о разминке.
- Поесть в течение часа после тренировки, и за 1,5 до тренировки.
- Правильно питаться,
Всех благодарю за прочтение! Будьте здоровы!