Основные аспекты грамотного похудения которые необходимо соблюдать для достижения поставленных вами целей. Делюсь своим опытом.
За свой многолетний опыт в спорте и просто в повседневной жизни, мне много раз приходилось скидывать вес экстремально или просто приводить себя в форму. Мой вес в течение года мог варьироваться от 70 до 87 кг. И для себя при похудении я выделил главное:
- подсчет калорий
- тренировки и активность
- правильное соотношение БЖУ
- повышенное потребление белка
- нормальное психологическое состояние
- соблюдение режима
Подсчет калорий
Мы худеем от дефицита калорий, и ни от чего другого! И чтобы контролировать этот дефицит, первое что я делаю, это открываю приложение для подсчета калорий и беру кухонные весы, чтобы взвешивать еду. Соответственно, чем больше дефицит калорий, тем быстрее мы будем похудеем подумаете вы. Да это так, но как это скажется на нашем организме? Ничего хорошего не будет, говорю сразу. Самое безобидное что может быть это постоянный голод, желание вкусняшек, отсутствие сил, постоянные срывы и вообще желание закончить это все. А когда вы закончите и перестанете считать, то потом очень быстро наберете обратно все что скинули и возможно даже больше. И есть так же один секретик, что за первые пару недель на удивление вы можете скинуть довольно таки много для вас килограмм, и вроде бы цель выполнена. Но спешу вас расстроить, это лишняя вода, которая стояла в организме из-за избытка каких то веществ. И как только эта вода уходит, процесс похудения сильно замедляется и вот тут уже начинает гореть именно жир.
На мой взгляд чем медленнее похудение тем оно качественнее. Для этого необходимо создать относительно комфортный дефицит калорий. Основы подсчета я рассказывал в предыдущей статье.
Все это позволяет не отказываться от сладкого и сахара в целом, алкоголя и от наших любимых бургеров, пиццы и тому подобного, не бойтесь этих продуктов, а просто считайте и контролируйте!
Идеальным результатом этого всего будет не похудение на определенное количество килограммов , а изменить свое представление о питании, следовать этому, и через время у вас начнет получаться держать себя более менее в форме без подсчета калорий
Тренировки и активность
Тренировки лучший способ увеличить расход калорий. Бег, плавание, велосипед, командные виды спорта и тд, все это только поможет вам. Но лучше всего совмещать это с силовыми нагрузками, независимо фитнес клуб ли это, занятия дома или на природе, и конечно же единоборства, где идет совмещение и силовой и кардио нагрузки одновременно. Силовая нагрузка стимулирует наши мышцы к росту и поддерживает их в тонусе, не давая этим самым при похудении им сжигаться, основной удар на себя будет принимать жир, что соответственно будет эстетику нашему телу. А самое лучшее кардио это ходьба, минимальная нагрузка на организм и вы совмещаете приятное с полезным, если прогуляетесь где нибудь,с кем нибудь или один в свое удовольствие
Увеличьте потребление белка
В предыдущей статье я рассказывал вкратце про белки, жиры и углеводы и за что они отвечают. Следуя различным исследованиям и также своему опыту, повышенное потребление белка в рамках калорийности будет положительно сказываться на результатах. Будет быстрее и лучше идти восстановление после физических нагрузок. А кто худеет без них, то просто улучшится обмен веществ и обновление клеток организма.
В качестве дополнительного источника белка можно, я бы сказал даже нужно,использовать протеин.
Режим и стресс
Сбитый режим и недосып это очень сильный стресс для организма в целом. Так же может быть еще и психологический стресс, который мы получаем на работе или в быту. Все вот это в комплексе может плохо сказаться на вашем похудении, кто то даже на дефиците может набирать, а у кого то уйдут в первую очередь мышцы. По своему опыту скажу, что добиваться каких то результатов в состоянии стресса очень тяжело и это касается не только фигуры, а в целом. Мне например спорт очень сильно помогал гасить психологический стресс, но все равно не полностью это помогало, поэтому это один из важнейших моментов здоровья в целом - постарайтесь исключить по максимуму стрессовые факторы, займитесь приятным или любимым делом!
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ