Капитан очевидность тут! Скажите вы и будете правы. Чтобы худеть, необходимо создавать дефицит калорий в организме, но давайте немного углубиться в этот вопрос.
Как дефицит калорий влияет на сжигание жира?
При дефиците калорий организм начинает использовать запасы жиров как источник энергии. Этот процесс называется lipolysis (липолиз).
Липолиз начинается когда уровень глюкозы и инсулина в крови снижается.
Глюкоза - это сахар, основной источник энергии для клеток организма. Она поступает в кровь из углеводов или образуется в результате разложения гликогена, запасенного в печени и мышцах.
Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Его основная функция состоит в регулировании уровня глюкозы в крови. Когда уровень глюкозы в крови повышается после приема пищи, поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает глюкозе попасть в клетки для использования в качестве энергии.
Снижение уровня глюкозы и инсулина влияет на сжигание жиров в организме, поскольку стимулирует использовать жиры в качестве источника энергии.
Однако важно помнить, что изменение уровня глюкозы и инсулина должно быть в рамках здорового и сбалансированного образа жизни, и любые диеты или тренировки следует проводить под наблюдением специалистов.
Когда уровень глюкозы и инсулина снижается?
Физическая активность: Во время физической активности мышцы используют глюкозу в качестве источника энергии. Это приводит к снижению уровня глюкозы в крови, а также стимулирует выделение инсулина для обеспечения мышц энергией. После тренировки уровень глюкозы и инсулина может оставаться на низком уровне в течение некоторого времени, что может способствовать потреблению отложенных жиров в качестве дополнительного источника энергии.
Голодание: При длительном голодании или посте, уровень глюкозы в крови снижается, так как организм начинает использовать запасы гликогена и жиров в качестве источников энергии. В ответ на это снижение уровня глюкозы поджелудочная железа может снижать выработку инсулина. Важно помнить! Что при таком подходе теряется и мышечная масса.
Диеты с низким содержанием углеводов: При потреблении диет с низким содержанием углеводов уровень глюкозы в крови также снижается, что может привести к снижению выработки инсулина. Это может стимулировать использование жиров в качестве основного источника энергии, что в конечном итоге способствует потере веса.
Незабываем подписаться и поставить лайк!