Рецепты ЗАВТРАКОВ для ПоХУдения и Энергии

ОВСЯНКА С ЯБЛОКАМИ И ГОЛУБИКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Обезжиренное молоко (овсяное, соевое молоко) ⅓ стакана Несладкое яблочное пюре (без сахара) ¼ стакана Овсяные хлопья ¼ стакана Греческий обезжиренный йогурт (без добавок) ¼ стакана Нарезанные кубиками яблоки ¼ стакана Голубика ⅓ стакана Корица ¼ ч. л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ Поместите все ингредиенты в литровую банку. Накройте крышку и встряхните до однородности. Оставить на ночь в холодильнике и ешьте охлажденным.

МАЛИНОВЫЙ ЧИА ПУДИНГ МИНДАЛЕМ ИНГРЕДИЕНТЫ Миндальное (без сахара) или альтернативное молоко ЗАВТРАКИ ½ стакана Семена чиа 2 столовые ложки Сироп 2 чайной ложки голубой агавы (или по вкусу) Какао порошок (без сахара) ½ чайной ложки Экстракт ванили ¼ чайной ложки Малина свежая ½ стакана Миндаль 1 ст. л. (нарезать) ПРИГОТОВЛЕНИЕ Смешайте миндальное молоко, семена чиа, сироп агавы, какао и ваниль вместе в небольшой миске. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 8 часов (можно хранить до 3 дней в холодильнике). Перед подачей хорошо перемешайте. Выложите примерно половину пудинга в сервировочный стакан (или миску) и сверху положите половину малины и миндаля. Добавьте оставшуюся часть пудинга и посыпьте оставшейся

ФРУКТОВЫЙ САЛАТ «СЫТНЫЙ» ЗАВТРАКИ ИНГРЕДИЕНТЫ Киноа (булгур, бурый рис) 200 г Зеленое яблоко 1 山T. Большая груша 1 шт. Малина 100 г Ежевика 100 г Голубика 100 г Сок и цедра 1 лимона Если не на коррекции веса можно добавить: • По 2 ст. л. тыквенных и подсолнечных семечек • 80 мл масла грецкого ореха, кунжутного или тыквенного ПРИГОТОВЛЕНИЕ Сварите киноа в большом количестве кипящей подсоленной воды согласно инструкции на упаковке. Затем откиньте на сито и обсушите. Яблоко и грушу разрежьте на четвертинки, удалите сердцевину, мякоть нарежьте средними ломтиками. Припеките яблоки и груши порциями на сухой сковороде с антипригарным покрытием до румяной корочки, остудите. Смешайте яблоки и груши с лимонным соком и цедрой, затем с киноа. Сверху выложите ягоды. По желанию украсить листочками мяты или розмарина.