Спорт помогает оставаться в форме, быть физически активным, способствует психическому и эмоциональному благополучию. При этом неважно, какой вид активности вы выберете: бег, ходьбу или велосипед. Рассматривайте это как повод провести время на свежем воздухе.
А для максимальной пользы от занятий соблюдайте правила от врачей Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
· Регулярность. Очень важно, чтобы тренировки, даже небольшие, были регулярными. Включите физическую активность в свой распорядок дня (например, прогулку во время обеденного перерыва или занятия физическими упражнениями вечером).
· Правильно подбирайте одежду и обувь. Лучше отдать предпочтение свободной и легкой одежде (особенно летом). Не забывайте про головные уборы и качественную спортивную обувь. Это обеспечит комфорт и защиту во время тренировок. Неправильная обувь или экипировка могут привести к травмам и слабому эффекту от тренировок.
· Правильно питайтесь. Это поможет равномерно распределить силы.
· Отдыхайте и восстанавливайтесь. Результаты тренировок будут более эффективными, если вовремя не забывать делать перерывы.
· Управляйте стрессом. Занятия спортом помогут расслабиться и справиться с напряжением.
· Регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию – проверяйте свое здоровье и посещайте врача.
· Избегайте пассивного образа жизни. В течение дня старайтесь быть активными, делайте перерывы в работе для растяжки или прогулок.
· Рассчитывайте нагрузки. Они должны соответствовать самочувствию, неэффективно заниматься спортом через силу. Известно, что бег на свежем воздухе позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем при тех же условиях на беговой дорожке в помещении.
· Пейте воду. Обезвоживание может наступить внезапно, поэтому объемы потребления жидкости рекомендуется повысить (в среднем на 35–45 % от стандартной нормы). Также это поспособствует качественному теплообмену организма.
· Позитивный настрой.
Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ –регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом – приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
По информации Министерства здравоохранения РХ