Дефицит сна (менее шести часов в сутки) повышает риск сахарного диабета II типа и ожирения, сообщила «Газете.Ru» гастроэнтеролог и диетолог Шафаг Садыгова. По словам специалиста, иногда для похудения достаточно нормализовать сон.
Садыгова объяснила, что отсутствие сна, его недостаток или плохое качество могут нарушать процессы синтеза и секреции гормонов. Например, недосыпание оказывает негативное влияние на метаболизм глюкозы, опосредованно приводя к развитию сахарного диабета.
Развитию ожирения может способствовать дисбаланс двух основных гормонов — лептина, который подавляет аппетит, а также грелина, который повышает аппетит. В результате человек может испытывать повышенный аппетит, — объяснила Садыгова.
По словам врача, нормализовать сон помогут несколько советов. Например, перед тем как идти спать, не следует работать, лучше провести время за чтением и рукоделием. В вопросах физических нагрузок Садыгова советует учитывать индивидуальные особенности. Некоторым людям занятия спортом помогают уснуть, а других — бодрят. Эксперт также советует проветривать комнату перед сном.
Правильно подобранные шторы также будут способствовать крепкому сну. Лучше всего подойдут шторы блэкаут, полностью не пропускающие свет, — заключила специалист.
Ранее гастроэнтеролог доктор медицинских наук Юрий Успенский рассказал, что для правильного похудения необходимо исключить из рациона хлебобулочные изделия, макароны и картофель. Он также отметил, что лучше сделать акцент на мясе, твороге и овощах. По словам специалиста, для уменьшения желудка не нужно прибегать к хирургии, а следует просто каждый день уменьшать порции еды.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале