Представьте себе лабораторию немножко сумасшедшего, но доброго волшебника. В многочисленных колбах варятся разноцветные эмоции. Стеллажи под завязку заполнены разными пробирками. В воздухе висит светящийся розово-сиреневый туман, лабораторный стол завален результатами экспериментов… а сам волшебник только что открыл рецепт счастья. На самом деле этот волшебник – наш мозг. Осталось только разобраться с секретом и навести порядок в лаборатории.
Нейрохакинг счастья: изучаем и используем гормоны
На самом деле все довольно прозаично: счастье, как и многие другие чувства, связано с работой гормонов, вырабатываемых лимбической системой. Ученые выделяют четыре основных "гормона счастья": дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. И чем быстрее мы научимся управлять ими, тем скорее найдем ключ к управлению собственным благополучием.
Лоретта Грациано Бройнинг в книге «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» открывает секреты «внутренней химии». Автор не только объясняет, как формируются привычки и реакции, но и предлагает конкретные инструменты для настройки мозга, которые помогут каждому из нас стать немного счастливее.
Настройка мозга: индивидуальный подход
Настройка нейронных связей – процесс глубоко индивидуальный. Никто за вас не сможет изменить лимбическую систему. Поэтому стоит набраться терпения. Хорошая новость в том, что всего 45 дней целенаправленной работы могут радикально изменить ваше восприятие мира.
Наше поведение и настроение напрямую зависят от гормонального фона. Например, дофамин отвечает за ощущение удовлетворения от достижений, эндорфин снижает физическую боль, окситоцин усиливает чувство привязанности, а серотонин регулирует настроение и самоощущение. Зная это, можно сознательно влиять на свое состояние и выбирать поведение, которое стимулирует выработку нужных гормонов. Например, зная, что для выработки дофамина нужны новые вызовы и достижения, можно планировать свой день так, чтобы эти моменты в нем обязательно присутствовали.
Как «программировать» счастье?
Наши мозги устроены сложнее, чем у большинства животных. У человека есть возможность сознательно формировать и изменять нейронные связи, что делает нас более адаптивными и способными к обучению. Это дает нам больше свободы и больше ответственности за собственное психическое состояние.
Следуя советам Л.Г. Бройнинг, каждый может научиться распознавать, когда поведение диктуется старыми, не всегда полезными привычками, и сознательно формировать новые, более здоровые реакции.
Думаю, пора перестать безучастно наблюдать, как эмоции управляют вами, и настроить мозг на счастье. Это как раз то, что нужно в быстро меняющемся мире. Ведь способность адаптироваться и сохранять позитивное мышление становится ключевым навыком для личного успеха.
Как работать с мозгом: практические советы
1. Обратите внимание на маленькие победы: радуйтесь каждому достижению, это повысит уровень дофамина.
2. Смейтесь и плачьте: это поможет увеличить уровень эндорфина.
3. Общайтесь больше и без риска, можете даже освоить массаж: такие действия стимулируют выработку окситоцина.
4. Гордитесь собой и перестаньте сравнивать себя с другими: так вы сможете поднять уровень серотонина, который помогает чувствовать себя ценным.
Дискомфорт – неизбежная часть процесса
Перестройка нейронных связей может быть болезненной, но это важный шаг к обретению контроля над эмоциями. Будьте готовы к тому, что на первых порах новые действия будут казаться неестественными и трудными. Со временем мозг адаптируется, и дискомфорт уступит место новым, положительным привычкам.
Каждый из нас может стать хозяином собственной лаборатории счастья. Мы вправе сами выбирать, как себя чувствовать, и этот выбор определяется не мистическими силами, а вполне конкретными химическими процессами в мозге. Понимание этих процессов и умение управлять ими – вот что делает нас по-настоящему свободными.
Кто согласен с выводами автора книги, не забудьте поставить лайк статье и подписаться на мой канал🤗✨