Витамин B включает в себя несколько различных витаминов группы B, таких как B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Вот список продуктов, богатых различными витаминами группы B:
1. Витамин B1 (тиамин):
- Гречка
- Овсянка
- Горох
- Фасоль
- Семена подсолнечника
- Грецкие орехи
2. Витамин B2 (рибофлавин):
- Молоко
- Йогурт
- Творог
- Яйца
- Грибы
- Миндаль
3. Витамин B3 (ниацин):
- Говядина
- Курица
- Тунец
- Лосось
- Арахис
- Авокадо
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота):
- Яйца
- Грибы
- Авокадо
- Картофель
- Брокколи
- Горох
5. Витамин B6 (пиридоксин):
- Бананы
- Картофель
- Курица
- Лосось
- Семена подсолнечника
- Чечевица
6. Витамин B7 (биотин):
- Яйца
- Миндаль
- Овсянка
- Лосось
- Авокадо
- Шпинат
7. Витамин B9 (фолиевая кислота):
- Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста, руккола)
- Бобы
- Апельсины
- Авокадо
- Цельнозерновые продукты
- Печень
8. Витамин B12 (кобаламин):
- Морепродукты (устрицы, креветки, лосось)
- Говядина
- Курица
- Яйца
- Молоко
- Творог
Употребляя разнообразные продукты из этого списка, вы сможете обеспечить свой организм достаточным количеством витаминов группы B, необходимых для нормального функционирования организма.