Еще один плюс высокоинтенсивных тренировок, особенно для возрастных спортсменов, связан с гормонами - химическими веществами, вырабатываемыми организмом в железах, которые регулируют наше здоровье и физиологию.
Речь идет об анаболических гормонах, к которым относятся тестостерон, гормон роста человека и инсулиноподобный фактор роста. Когда они выделяются железами в организм, они стимулируют рост и восстановление тканей. На самом деле, без них не было бы улучшения физической формы и производительности.
Еще одним важным анаболическим гормоном, который с возрастом вырабатывается недостаточно, является эритропоэтин, который контролирует выработку красных кровяных телец (эритроцитов). Интересно, что он также связан с памятью. И, что, возможно, более важно, он связан с нашей аэробной способностью. Меньшее количество природного ЭПО означает меньшее количество красных кровяных телец, что приводит к меньшему поступлению кислорода в мышцы и, следовательно, к снижению аэробной способности.
К сожалению, с возрастом выработка всех анаболических гормонов, значительно снижается. Это объясняет многие физиологические изменения, которые происходят с нашими спортивными показателями после 50 лет. Но есть и хорошие новости: высокоинтенсивные тренировки стимулируют секрецию анаболических гормонов в большей степени, чем низкоинтенсивные, регулярные тренировки. Силовые тренировки с большой нагрузкой оказывают аналогичный эффект. После таких тренировок секреция гормонов также остается высокой в течение длительного периода восстановления.
Несомненно, такие тренировки могут быть сопряжены с определенным риском получения травм или перетренированности, поэтому необходимо быть очень осторожным в начале тренировок такого рода, плавно увеличивать нагрузки и хорошо восстанавливаться. Во время тренировок всегда думайте об умеренности, чтобы свести эти риски к минимуму
Так что же такое высокоинтенсивные тренировки и как их правильно выполнять, чтоб получить максимальную пользу?
Об этом в следующей статье