Бег: 8 способов вернуться к пробежкам после долгого перерыва

Приветствую, дорогие бегуны!

Сегодня уже двадцать третий день челленджа! Вы молодцы!

Вчера мы обсуждали преимущества бега на улице:

А сегодня посмотрим, как действовать, если получился большой перерыв. Ведь иногда могут возникнуть другие неотложные дела, командировки, отпуск, простуды и прочее.

Вот 8 способов плавно вернуться к пробежкам:

1. Начните с коротких пробежек. Если вы долгое время не бегалии чувствуете, что потеряли форму, начните с меньшей дистанции и за несколько тренировок вернетесь к привычному расстоянию.
2. Выбирайте привычный маршрут. На привычном маршруте вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно.
3. Разомнитесь перед пробежкой. Сделайте несколько упражнений на уставные упражнения, чтобы подготовить суставы, связки и мышцы к бегу.
4. Бегите в медленном темпе. Не пытайтесь бежать быстрее, чем вы можетена данный момент, старайтесь уделить внимание дыханию.
5. Слушайте музыку или аудиокнигу. Это поможет вам не зметить возможный дискомфорт а и сделать ее более приятной.
6. Не игнорируйте погоду. Пстарайтесь выбрать день первой восстановительной тренировки, когда не будет природных катаклизмов и погода будет комфортной для вас.
7. Используйте приложения для бега. Они помогут составить интересный для вас график восстановительных тренировок и отследить свой прогресс. Возможно, это будет дополнительной мотивацией, чтобы вновь втянуться в пробежки.
8. Не забывайте о питании. После пробежек употребляйте достаточное количество воды и пищи, чтобы поддерживать свою энергию.

Коллаж автора

#явыбираюкроссовки

***

Задание на сегодня

Пока просто прочитать и запомнить, чтобы в случае необходимости применять на практике.

Большие перерывы могут случаться спонтанно, совершенно незапланированно. Главное, не унывать из-за вынужденного перерыва и всегда возвращаться на маршрут, когда появляется возможность.

Восстановление формы происходит гораздо быстрее, чем адаптация в первый раз. И тем быстрее, чем больше ваш беговой стаж.

• Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки

• Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
• Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:

***

Друзья, держим ряды, не расслабляемся!

До завтра.