Тема похудения зачастую является больной! Что нужно есть, сколько раз в день, когда вес начнёт уходить? Все эти вопросы и не только есть в моём блоге. Я и сама скинула 26 кг. И вес прекрасно держится без изнурительных диет!
Поехали:
Для начала повторюсь, что вес не уходит и даже растёт, от перебора калорий. Их необходимо считать перед каждым приёмом пищи! И даже напитки считать обязательно нужно! Вот тут то и кроется одна из основных ошибок. Например вы говорите: я ем очень мало, просто как воробушек, а вес не уходит!!!! Вопрос: А напитки вы считаете?
Допустим в день вы едите два раза. Завтрак и полноценный обед, на этом всё. В еде Вы примерно набираете от 1200 до 1600 ккал. Помимо еды, вы на завтрак выпили капучино (100ккал), затем чай чёрный, без сахара (26 ккал) а вечером и вовсе газировку ещё (40 ккал) и эти ккал в одной чашке, а сколько чашек в день вы пьёте? Не забываем считать и алкоголь! Учитывая что в литровой бутылке газировки, 25 ложек сахара!!! Конечно у вас в крови прыгает инсулин!
Инсулин необходим для жизни, но хронически высокий уровень инсулина делает организм менее чувствительным к этому гормону, что увеличивает риск развития серьезных хронических заболеваний.
Резистентность к инсулину – это состояние когда клетки слабо реагируют на инсулин, который циркулирует в организме. Это заставляет поджелудочную железу выделять еще больше этого важного гормона, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
При повышении уровня глюкозы выделяется больше инсулина. Когда уровень глюкозы падает, выделяется меньше инсулина. В целом, поддержание инсулина в низком физиологическом диапазоне необходимо для нормального обмена веществ и здоровья в целом. Про сахар и сахаросодержащие напитки понятно! Это важный момент который не только тормозит похудение, но и сильно вредит здоровью! Заменяем на воду!
Так сколько же ккал необходимо, что бы вес уходил? Для взрослой женщины в день, необходимо 1200 ккал. Не больше, но можно меньше!
Если Вы только занялись своим похудением, то начинайте понемногу урезать ккал. Например при обычном рационе вы потребляли 2000 ккал в день. Значит в первую неделю, снизьте данную шкалу до 1800 ккал. Далее меньше и меньше.
Важно! Если вы чувствуете головокружение, или плохое самочувствие, то вам необходимо сдать анализы.
Организм привыкает к дефициту ккал постепенно. Не нужно голодать. И конечно если у вас малоподвижный образ жизни, необходимо добавлять физические нагрузки! Больше ходить пешком, зарядка, уборка дома, спортзал и т.д.
Так же не следует срываться в еде. Организм очень быстро вернётся к прежним привычкам, и вес снова вырастет!
Что такое 1200 ккал?
Казалось бы это так мало! Но вовсе нет! Есть продукты (кстати очень вкусные) с высоким содержанием питательных веществ, при этом с минимум ккал. Например топ моих любимчиков это: яйца, селёдка, скумбрия, куриная или грудка индейки, любые овощи, яблоки, творожный сыр, творог, гречка, рис, булгур, лаваш, хлебцы, супы, орехи и многое другое. Кстати обратите внимание, я не внесла красную рыбу! Дело в том что красная рыба, такая как кета, форель и лосось, это безусловно полезный продукт, но в то же время в селёдке и скумбрии намного больше полезной Омега-3! Да и стоит такая рыба в разы дешевле, что делает её потребление более регулярным. Так же нельзя слабосолёную красную рыбу. Там огромное количество сахара! Не забывайте при похудении, 1 раз в месяц баловать себя) закажите любимую еду! Например пиццу или суши. Ведь похудение как и жизнь в целом, должно быть в кайф!
Рацион на 1200 ккал примерно выглядит так:
Как видите меню разнообразное и очень даже привычное и вкусное. Картофель тоже можно, не чаще 1 раза в неделю!
Начинайте считать всё что вы едите и первые результаты не заставят вас ждать!
Ещё больше интересного о похудении и не только на моём канале! Подписывайтесь, это очень вдохновляет)
Всех люблю и обнимаю!