О результате и результативности, конечно, говорить стоит пока с осторожностью. Прошло лишь 2 недели с первого втёртого геля))
Это скорей привычка многих лет, фиксировать данные с двухнедельным промежутком.
А результат, на самом деле, именно такой весы показали - 3 кг, а метр обёрнутый вокруг пуза - 2 см, это именно за 2 недели.
В конце статьи будут ссылки на начальные публикации, но если нет желания, вот кратенько:
Предыстория
Всё началось примерно с пятидесятилетия. Хроническая усталость, упадок сил, настроения, не было желания даже легкие тренировки проводить, вес резко вырос до 95 кг, пузо до 105 см (утром, днём вовсе до 107 могло доходить))
Сдав анализы я записался на приём к андрологу (из всех показателей только уровень тестостерона вызывал сомнения)
Анализы я сдавал трижды, с двухнедельным периодом. Результаты показали постепенное снижение уровня тестостерона.
В итоге мне было назначено ГЗТ.
Друзья! Ни в коем случае нельзя применять какие либо препараты, диеты и даже начинать бег или тренировки в спортзале без консультации со врачами и проведении диагностики. Советы из интернета ли, от фитнесс инструкторов или бьютиблогеров часто разрушительны и некомпетентны.
Первые 2 месяца, до следующих анализов и соответственно приёма специалиста мне прописан тестостерон в виде геля, который наносится один раз в сутки. Что я и делаю уже ровно 2 недели))
Питание
Один из важнейших факторов влияющий на наше тело. За счет ограничения питания мы худеем, если же хотим вырасти, едим побольше.
Казалось бы...
В моём случае я скорее есть стал побольше, нежели чем поменьше.
Обычно днём я старался не есть, до ГЗТ, так как побороть сонливость после приёма пищи был часто не в состоянии.
Сейчас питаюсь более-менее стабильно.
Завтрак 5-30 утра
Кружка кофе с сахаром (2 ложки)
Второй завтрак(9 утра)
Порция овсянки
Что бы легче заходило поливаю её сиропом топинамбура))
Запиваю чашкой чая, с сахаром (2 ложки)
Полдник ( 12-13 часов)
Он у меня сразу после тренировки поэтому состоит из 6 штук яиц отварных, слегка сдобренных майонезом или горчицей))
Ну и чай с парой ложек сахара, конечно.
2 полдник (15-16 часов)
Йогурт и орехи или пара батончиков с протеином.
Последнее время йогурт часто заменяю на новый кисломолочный продукт, появившийся в Монетке и Ленте, с содержанием белка в 30 грамм в порции. В таком случае батончики и орехи не добавляю.
Обед (19 часов)
Да с обедом я поздновато, но у меня и день заканчивается ближе к полуночи))
Начиная с этого приёма пищи я уже отрываюсь))
Еда начинается уже домашняя (или заказанная в доставке)
Вчера например кушал тушеную картошку с тушенкой
Чай без сахара
Ужин (это уже как правило после 22 часов ближе к 23)
Борщ (да каждый день) со сметаной
Полноценное второе, например 2-3 котлеты с гарниром.
Один-два куска хлеба
Чай без сахара
Перед сном стакан воды или минералки
Тренировки
Это пожалуй громко сказано, мои тренировки ближе к физкультуре.
Утро
Примерно в 6-30 отжимания на брусьях на максимум.
Причем линейной прогрессии нет. На этой неделе максимум был в воскресение (неделю считаю со вторника до вторника)) 31 повтор. Увеличение по сравнению с прошлой неделей добавить удалось только 4 раза.
День
Пользуясь тем что "спортзал" у меня непосредственно на работе
Занимаюсь с утра до обеда, работая в перерывах между подходами.
Правда перерывы эти конечно не по минуте и иногда даже не по пять-десять))
Прочие активности
Это в основном моя работа. Тут кстати даже спад небольшой, эти пару недель
Прогулки в хорошую погоду, в основном по набережной.
Небольшие, до 1 километра. Не думаю что так уж сильно влияют.
Да и погода испортилась. Завтра вообще снег обещают))
Начало эпопеи
На этом отчет закончу. Но только текущий. Если вам интересно что может дать ГЗТ, подписывайтесь, буду описывать всё происходящее.
Ну и конечно, есть вопросы, задавайте
