Представьте тихую комнату.
Ни единого звука, тишина полностью окутывает пространство.
Вдруг в комнату влетает шумная компания.
Они разговаривают, смеются, слушают музыку.
Кажется, что от тишины ничего не осталось.
Но тишина все еще тут, просто ее не уловить за громкими звуками.
Привычное внимание человека натренировано на конкретику.
Ему нужны характеристики: цвет, размер, форма, запах, звук, ему нужна предметность и определенность.
Тишина — это отсутствие звуков. В тишине нет конкретики, поэтому её невозможно выделить среди шума.
Невозможно для привычного внимания.
Это метафора человеческому сознанию.
Основа сознания — это пустота.
Пустота наполняется мыслями, эмоциями, убеждениями, ощущениями, которые пытаются перекричать друг друга в борьбе за наше внимание.
За этим шумом человек теряет внутреннюю тишину.
В моменты тревоги кажется, что тревога везде, когда злимся — все раздражает, а когда настроение на взлете, тревога и злость видятся далекими миражами.
Переживания завладевают человеком, заставляя верить, что помимо них ничего больше нет. Но это версия лишь самих переживаний.
Бороться с переживанием находясь внутри переживания, это как вытаскивать себя за волосы из болота — умеет только Мюнхгаузен.
Но все меняется, когда вокруг переживания появляется пространство.
Именно пространство создает тот спокойный и непоколебимый фон, на который можно опереться в момент внутренней бури.
Фоновое внимание — это навык, позволяющий воспринимать пространство и тишину, вне зависимости от внешних условий.
Фоновое внимание освобождает восприятие от привычной обусловленности, делает его открытым и восприимчивым, снимает напряжение.
Освободив внимание, с ним можно работать дальше.
Вот почему этот навык — номер один.
ТЕХНИКА ДЕКОНЦЕНТРАЦИИ
Для того, чтобы переключить внимание и поменять его качество, приходится прибегать к специальным техникам.
Дело в том, что будничное внимание сильно отличается от внимания, подходящего для медитации и без специальной тренировки поменять его качество трудно.
Внимание современного человека:
• Узкое
• Напряженное
• Неустойчивое
• Неуправляемое
Внимание для медитации:
• Широкое
• Расслабленное
• Устойчивое
• Управляемое
Быстрый темп современной жизни, постоянный стресс и информационный шум создают условия, в которых внимание становится узким, напряженным и неустойчивым.
Поэтому, чтобы переключить внимание, нужна достаточно грубая и безотказная техника. Это техника деконцентрации.
Деконцентрация расширяет внимание, делает его устойчивым и управляемым, а вместе с этим приходит расслабление.
Предлагаю испытать эту технику в действии.
Переходите к практике.