Сегодня рассказываю про самые частые ошибки, которые мешают добиться результата.
📌Вы придерживаетесь диеты
Любые строгие ограничения — это качели из диет и перееданий. «Держаться» вы можете только когда здоровы и эмоционально стабильны. Стресс, недосыпы, дети, да даже банальная простуда выбивают из системы. Вы сорветесь и начнете стабильно переедать, пока снова не сядете на диету.
В таком режиме организм сходит с ума: дисбаланс гормонов (того же инсулина, который выделяется в ответ на потребляемые сахара), проблемы с ЖКТ (желудок больше не понимает, сколько кислоты выделять) и психикой. Организм в стрессе, и его естественная реакция — запасать жировую массу. Поэтому в долгую диеты не работают.
📌Вы голодаете и устраиваете разгрузочные дни
Голодая, организм экономит энергию на процессах жизнедеятельности. Вес уйдет, но это будет мышечная масса, а не жировая. Вдобавок нарушится обмен веществ, и вернуться в форму будет еще сложнее.
📌Вы исключаете группы продуктов
Молочные продукты, глютен, сахар, мучное и сладкие фрукты чаще всего попадают под раздачу. Я не вижу смысла демонизировать их. Те же углеводы важны для баланса в организме и участвуют в регуляции гормонов, а любимый круассан или паста не принесут вреда, если весь ваш рацион не состоит только из них. Исключайте продукты только в том случае, если непереносимость подтвердил врач.
📌Ваше питание не сбалансировано
Первое, что мы делаем с клиентами, — считаем их норму КБЖУ. Когда питание несбалансированное, уровень сахара в крови нерегулярный. Это усиливает чувство голода, из-за чего вы переедаете.
При избытке быстрых углеводов (сахара и белой муки) организм выделяет много инсулина. Чувствительность клеток к нему падает, а жировые массы откладываются быстрее.
📌У вас нет графика питания
Это одна из главных причин, почему вас тянет на чай с шоколадкой в ночи. Когда организму не хватает энергии, первый порыв — добрать ее быстрыми углеводами.
График не означает, что завтрак обязательно в 7 и ни минутой позже: важно соблюдать интервалы в 1-2 часа, в которые вы завтракаете, обедаете или перекусываете.
Не наказывайте себя ограничениями. Действительно правильное питание — то, которое включает и шоколад, и кофе, и походы в грузинский ресторан с друзьями. Сбалансируйте питание: вы перестанете переедать и маниакально думать о вкусной еде. Вес уйдет сам.
Остались вопросы? Задавайте - обсудим😉 И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
