Часть первая: гормоны
Жировой обмен контролируется целым списком гормонов. А на них, в свою очередь, влияют и особенности питания, и наследственность, и образ жизни. Зачастую все усилия в похудении у вас оканчиваются ничем не потому, что вы не стараетесь. Ниже возможные причины и мои рекомендации, как сбалансировать гормоны и запустить процесс здорового похудения.
— Снижение резистентности к инсулину
Энергию вы получаете из глюкозы. Чтобы она проникла в клетки и расщепилась, нужен инсулин. Когда вы едите много сахара, организм вырабатывает больше инсулина, из-за чего снижается чувствительность клеток к его воздействию.
У людей с инсулинорезистентностью сахар для питания мышц в избытке, поэтому организм откладывает его в жировых складках. Главная рекомендация: выбирать продукты с низким гликемическим индексом (до 50).
— Высокий уровень кортизола
Кортизол — гормон стресса. Когда вы нервничаете, появляется желание заесть стресс, откладывается жир и происходит деградация мышечной ткани.
Что помогает снять стресс: прогулки на свежем воздухе, физ. нагрузка, йога, медитации, лёгкое чтение, успокаивающий чай, ванна, сон.
— Дисбаланс эстрогена
Эстроген важен для репродуктивного полового развития, особенно у женщин. Когда его уровень выше уровня прогестерона, у женщин растёт вес.
Эстроген выводится через кишечник, поэтому регулярный стул очень (!) важен. Ешьте свежие овощи и богатые клетчаткой продукты.
— Низкая чувствительность к лептину
Лептин — гормон, который регулирует аппетит и метаболизм. При хроническом стрессе чувствительность мозга к лептину падает, так как его подавляет кортизол. Из-за этого увеличивается аппетит, а метаболизм снижается.
Что рекомендую: снижайте уровень стресса, больше двигайтесь и следите за количеством белка в рационе (согласно своей норме).
— Низкий уровень тестостерона
Тестостерон участвует в формировании мышечной массы. При низком уровне гормона снижается процент мышц и замедляется обмен веществ, а жировая ткань, наоборот, увеличивается (особенно в районе живота).
В первую очередь нужно исключить кофе и алкоголь, потреблять свою норму белка и делать силовые, чтобы поддерживать мышечную массу.
— Заболевания щитовидной железы
Щитовидная железа регулирует метаболизм и уровень гормонов в организме. Если с ней проблемы, даже на ПП и с регулярными тренировками вам будет трудно похудеть. Диагностика — только у врача.
Если остались вопросы, задавайте в комментариях. И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации😉