Без спорта невозможно представить себе здоровый образ жизни.
Физическая активность позволяет улучшить самочувствие, служит профилактикой многих болезней, в том числе и поражающих позвоночник или суставы.
Но что делать тем, кто уже “познакомился” с остеохондрозом или грыжей? Отказаться от тренировок совсем?
Действительно, многие виды спорта опасны для и без того поврежденного позвоночника.
Однако существует достаточно обширный перечень вариантов, которые не навредят.
ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ВИДЫ СПОРТА:
1. Первое место по праву принадлежит плаванию.
Это лучший вариант при повреждениях позвоночника.
Всё благодаря щадящим нагрузкам и низкой травмоопасности.
Кроме того, плавание подходит для людей с избыточным весом и тем, кто никогда не был фанатом активных тренировок.
При плавании укрепляются все группы мышц, в том числе и поддерживающие позвоночный столб.
Это особенно важно для людей, страдающих от протрузии диска и подобных патологий.
Происходит улучшение общей физической формы, становится лучше самочувствие и настроение.
2. Прогулки.
Для них стоит выбрать ровную местность без постоянной необходимости подниматься-опускаться и тщательно выверять каждый шаг.
Важно подобрать подходящую обувь: удобную, с хорошей амортизацией и устойчивостью.
3. Упражнения на растяжку и наклоны.
Ежедневная гимнастика помогает оставаться позвоночнику здоровым и питает суставы, она укрепляет важные группы мышц, формирует мышечный корсет, предупреждает атрофию связок и является источником хорошего настроения.
4. Йога.
СПОРТ ПРИ БОЛЕЗНЯХ СУСТАВОВ
❗ Во-первых, нужно избегать распространенной ошибки: поврежденный сустав нужно беречь от чрезмерных, а не любых нагрузок вообще.
Малоподвижный образ жизни только ухудшит ваше состояние.
❗ Избегать нужно того же, что и при патологиях позвоночника: видов спорта с повышенной травмоопасностью и большими нагрузками.
ЧТО ПОДХОДИТ:
✔ Беговые лыжи.
Плавные движения и скольжение по поверхности снега оказывают на суставы давление меньшее, чем ходьба.
Важно выбрать удобную трассу и придерживаться комфортного темпа.
Кататься можно в хорошую погоду, на подготовленной ровной лыжне – только классическим ходом.
❗ Коньковый ход (скольжение ноги вперед и в сторону) для суставов вреден.
❗ Главное правило – никаких рывков и ускорений, никаких маневров и потенциально опасных спусков.
✔ Велотренировки.
Можно кататься как на велосипеде, так и крутить педали велотренажера.
Заниматься на велотренажере или велосипеде можно в любое время года, когда в суставе нет обострения.
Тренировки укрепляют мышцы бедра, голени, связочного аппарата, улучшают кровообращение и питание тканей.
❗ Главное – следить за плавностью движений, избегать усиленного напряжения и рывков.
✔ Спортивная ходьба, но без резких движений.
Подходящий вариант – скандинавская ходьба, занятия на беговой дорожке на малой скорости, на орбитреке.
Тренировки станут хорошей профилактикой артроза и приостановят его прогрессирование.
Вам удастся улучшить кровообращение, устранить скованность, укрепить связки, активизировать мышцы вокруг суставов.
Со временем вы заметите, как увеличилась амплитуда движения в пораженном суставе.
✔ Плавание.
Во время плавания вы тренируете поврежденный сустав без излишней болезненности, так как в воде нагрузка на него уменьшается в разы.
В зависимости от степени артроза плечевого сустава, коленного или тазобедренного, подбирают стиль – брасс, вольный, на спине.
✔ Настольный теннис.
С помощью настольного тенниса вы можете заметно натренировать мышцы верхних и нижних конечностей, пресса и спины, а также развить гибкость суставов, что позволяет сохранять физическую активность до самой старости.
Главное отличие настольного тенниса от бега или ходьбы – отсутствие цикличности.
✔ Гольф.
🆘❗ Ни один из приведенных выше видов спорта не будет полезен, если вы занимаетесь “через боль”.
При появлении дискомфорта нужно немедленно прекратить !
Как ускорить восстановление суставов и позвоночника, а также уменьшить боль:
1. Начните употреблять хондропротекторы с хондроитином и глюкозамином, чтобы помочь суставам восстановиться.
2. Добавьте в рацион омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в льняном и оливковом масле, жирной рыбе, брокколи, яичных желтках, говядине и капусте.
3. Используйте эластичные бинты и наколенники, чтобы снизить нагрузку.
Если вам диагностировали артроз, ваша задача – укрепить мышцы вокруг пораженного сустава.
Подберите вместе с врачом оптимальный вариант тренировок, пройдите предложенное лечение, чтобы избавиться от боли, – и продолжайте вести активный образ жизни.
Физкультура для суставов:
** активизируeт секрецию синовиальной жидкости;
** способствуeт рассасыванию отеков и выпотов;
** вымываeт патологические отложения за счет перераспределения крови и лимфы,
** усиливаeт окислительные процессы в мышцах.
Во время тренировок мышцы разогреваются, в их клетках увеличивается метаболизм.
Все эти процессы поддерживают здоровье человека и дарят годы активной жизни!
Даже если у вас мало времени, посвятите хотя бы 10-15 минут в день необременительной гимнастике.
Ее можно делать утром, во время обеденного перерыва на работе, перед телевизором.
Если работа монотонная необходимо устраивать «пятиминутки отдыха» через каждые 30—40 минут напряженной деятельности.
Даже эти 10-15 минут физических упражнений сыграют важную роль для укрепления суставов.
Будьте активны и здоровы!
А если у вас остались вопросы или вы хотите решить проблемы с суставами и позвоночником, а также снизить вес, - переходите по ссылке и запишитесь на бесплатную консультацию, где мы обсудим то, что Вас беспокоит и подберем подходящее для Вас решение. Ссылка на консультацию: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScEpS8juyLaB4dgxdOkCME2uDyIZsTsLF0KRqRsLfR8V-iuiw/viewform?usp=sharing
#спорт_для_суставов#правильное_питание#здоровье_без_лекарств
#питание_и_здоровье#здоровье_суставов#консультация_нутрициолога
#красота_и_здоровье#специалист_по_питанию#