Почему живот выпирает даже у стройных женщин? Как с этим справиться, рассказывает Юлия Смоли — эксперт по стройности и лайфстайл-коуч.
Мы, женщины, выдумываем для себя довольно строгие стандарты и требуем от себя порой почти невозможного. Небольшой животик у женщины считается абсолютной нормой с точки зрения физиологии. Генетически женщина настроена на продолжение рода, и некоторая жировая прослойка в теле должна присутствовать.
Даже целлюлит 1 степени считается нормой, т.к. женщина должна иметь достаточные запасы энергии для того, чтобы выносить ребёнка. Так что если вас это успокоит, дорогие девушки и женщины, небольшой животик — это нормально! Более того, мужчины считают маленький животик очень даже сексуальным.
К сожалению, в последнее время тенденция современного мира и социальные сети диктуют нам совершенно другие стандарты, как, например, кубики у женщины на животе. Такие картинки часто вводят женщин в заблуждение. Опираясь на физиологию, нужно отметить, что кубики на животе для женщины ‒ это не естественно, и женщина в таком состоянии долго находиться не может. Это показывает лишь то, что у неё жировая масса в теле достаточно низкая. Если ваше тело на постоянной основе очень мышечное и сухое, то, скорее всего, репродуктивная система не будет работать достаточно хорошо.
Но если мы говорим о том, что на животе видно большое количество жира, то это уже далеко не норма. Давайте разберёмся, каким образом предотвратить возникновение такого живота и как с ним бороться, если он уже у нас есть.
«КУБИКИ НА ЖИВОТЕ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ ‒ ЭТО НЕ ЕСТЕСТВЕННО, И ЖЕНЩИНА В ТАКОМ СОСТОЯНИИ ДОЛГО НАХОДИТЬСЯ НЕ МОЖЕТ»
Силовые тренировки
Первая причина, которую хочется обозначить — недостаточно мышечной массы. Что имеется в виду? Например, вы замечали худеньких девушек, но у которых есть живот? Часто проблема кроется в том, что у таких девушек недостаточно мышечной массы.
Есть такое понятие, как skinny fat, в дословном переводе — «толстая худышка». Это девушка, у которой больше жировой массы, чем мышечной. При этом она выглядит худенькой, но кожа у неё довольно-таки дряблая. Выглядит это не очень эстетично. Но дело даже не в эстетике. Наше здоровье определяется здоровыми костями, суставами и мышечным тонусом. Именно мышцы доносят нам питательные вещества в кровотоке, к костям и к суставам.
Что посоветовать худенькой девушке с животиком? Нужно начать заниматься силовыми упражнениями с весами, понемногу поднимая нагрузку, чтобы растить мышцы на ягодицах, на ногах, на спине. Произойдет рекомпозиция — жир уйдет, а на смену ему придут мышцы.
Неналаженное пищеварение
Второй причиной выпирающего живота является неналаженное пищеварение. Очень важно помнить, что наше здоровье начинается с нашего кишечника. От состояния нашего микробиома зависит, как мы выглядим, как мы себя ощущаем, какой у нас иммунитет. В настоящее время микробиом человека рассматривается как отдельный орган. Это совокупность бактерий, которые живут в нашем желудочно-кишечном тракте.
Давайте для наглядности представим, что там живёт целый мир хороших и плохих парней. Представили? Если баланс в сторону плохих парней (патогенные бактерии, грибки и т.д.), то в организме — постоянное воспаление. Оно может даже перейти в мозг и вызывать разные психологические проблемы: тревожности, депрессии и прочее. Именно поэтому работа с микробиомом очень важна. Соответственно, питание нам важно в первую очередь наладить для того, чтобы у нас было здоровье, а отсутствие выпирающего живота идёт уже дополнительно приятным бонусом.
Для здорового микробиома достаточно выпивать утром зелёный смузи, потому что полезные бактерии питаются непереработанной клетчаткой (овощами, фруктами). Также, обязательно в течение дня нужно съедать 2 салата: на обед и на ужин. Это хорошо подпитает правильные бактерии в нашем кишечнике, и через некоторое время вы увидите, что и вздутие, и проблемы с пищеварением уйдут. Живот тоже становится меньше!
«ЕСТЬ ТАКОЕ ПОНЯТИЕ, КАК SKINNY FAT, В ДОСЛОВНОМ ПЕРЕВОДЕ — «ТОЛСТАЯ ХУДЫШКА»
Читайте также: Что съесть, чтобы похудеть. Рассказывает врач-диетолог
Дело в осанке?
Третьей важной причиной выпирающего живота является наша осанка. За ней важно следить, а также работать над мышцами спины, разворачивать грудные мышцы. Важно делать хотя бы утреннюю гимнастику, чтобы не было округлённой спины сверху.
Плохая осанка возникает из-за долгих часов работы в офисе за компьютером, когда у женщин недостаточно пауз и они постоянно держат округленную спину. Хотя бы раз в 2 часа необходимо вставать, делать небольшую гимнастику, приподнимать плечи, уводить их назад. Таким образом, поддерживая осанку, живот тоже начинает уходить.
Слабые мышцы пресса
Четвёртая причина — слабые мышцы брюшного пресса. Самое главное, что вы должны запомнить — избавиться от жировой прослойки на животе только качая мышцы брюшного пресса невозможно. Особенно, если мы едим, что попало. Вы наверняка слышали выражение, «пресс делается на кухне»?
Держать идеально чистое питание тяжело, но есть золотая середина. Когда 70% вашего рациона — чистые продукты, и 30% вы добавляете по желанию. Тогда ваша нервная система не будет страдать. Ведь любой запрет, конечно же, ведёт к откату, и к желанию есть именно тот самый продукт в большом количестве.
Диастаз
Пятая причина — диастаз. Многие женщины живут, не осознавая, что у них есть расхождение прямых мышц живота после родов. Когда мышцы расходятся, мозг отправляет в тело сигнал, что в зоне живота все неспокойно и нехорошо. Внутренние органы открытые, и туда нужно отправлять жировые запасы — на всякий случай, чтобы органы были закрыты.Безусловно, комплекс упражнений поможет уменьшить диастаз, но, увы, если он большой, то его нужно зашивать. Установить, насколько проблема велика, может врач.
«ОБЯЗАТЕЛЬНО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ НУЖНО СЪЕДАТЬ 2 САЛАТА: НА ОБЕД И НА УЖИН»
Эндокринные проблемы
Проблемы с женскими половыми органами также могут быть причиной наличия выпирающего живота. Зачастую, если у девушки стройная фигура, но очень большой живот, ей стоит проверить женские гормоны. Когда гормоны в дисбалансе, они могут провоцировать появление жира именно на животе.
Как мы говорили выше, совершенно нормально, что у женщины при нормальном гормональном раскладе есть некое количество жира. Однако, на животе не должно быть жира больше, чем на бёдрах. И не забывайте, что большой уровень стресса провоцирует выработку кортизола в нашем организме, а кортизол, соответственно, задерживает воду, появляются отёки.
Подытоживая могу дать универсальный совет: стоит снизить уровень стресса, наслаждаться вкусной и здоровой пищей, а также уделить больше внимания физической активности.
Автор: Юлия Смоли Фото: pexels.com