Наступление весны далеко не всегда дарит нам бодрость, часто люди ощущают себя подавленными и уставшими, а некоторые и вовсе сталкиваются с сезонным аффективным расстройством – одной из разновидностей депрессии.
Неважное самочувствие усугубляется нехваткой витаминов, с которой многие сталкиваются после зимы. О настоящем авитаминозе – состоянии, вызванном полным отсутствием того или иного витамина, говорить как правило не приходится, однако признаки гиповитаминоза весной вовсе не редкость.
Человек может начать испытывать:
· сильную сонливость;
· апатию;
· снижение аппетита;
· постоянную усталость;
· перепады настроения.
Кроме того, кожа может начать шелушиться, волосы – выпадать, а ногти стать ломкими.
Нехватка витаминов развивается из-за того, что зимой образ жизни многих меняется. Питание становится менее сбалансированным – предпочтение отдается согревающим сытным блюдам, а не тем, в которых много витаминов и микроэлементов. Из-за холодов люди предпочитают оставаться дома и мало двигаться, функционируя «в режиме энергосбережения». Все те витаминные запасы, которые есть в нашем организме, истощаются уже к середине зимы, а пополнять их удается далеко не всем.
Чаще всего люди сталкиваются с дефицитом витамина D – с его нехваткой по самым приблизительным подсчетам живет около 1 миллиарда жителей планеты [1]. Зимой получать этот витамин особенно сложно: хотя он может синтезироваться в коже под действием солнечных лучей, в холодное время года, когда почти все тело скрыто под одеждой, получить нужное количество ультрафиолета проблематично.
Обеспечить себя нужной дозировкой из пищи тоже непросто. Самый доступный способ не допустить гиповитаминоза – прием витаминного комплекса, подбирать который лучше с врачом. Один из вариантов – Сандевит, в котором витамин D в оптимальной концентрации 2000 МЕ дополнен витамином К2. Такая комбинация позволяет не только получать нужную дозировку солнечного витамина, но и помогает правильному усвоению кальция.
Другой витамин, который важно восполнить к весне – витамин Е. Это антиоксидант, помогающий бороться с повреждениями, возникающими в клетках, в том числе и с теми, которые появляются под действием ультрафиолета [2]. С наступлением весны мы все чаще бываем на солнце, не всегда помня о кремах с SPF, а потому усиление защиты от ультрафиолета точно не будет лишним.
На витамины группы В тоже надо обратить внимание. Они участвуют в метаболизме, а также важны для работы нервной системы и стрессоустойчивости [3]. «Укрощение» дефицита этого витамина поможет избежать перепадов настроения, чрезмерно эмоциональных реакций, излишних переживаний.
В целом, как и в любое время года важно сбалансированно питаться и не забывать об активности по душе – прогулках, танцах, занятиях спортом. Витаминные добавки действительно могут быть полезны, но при этом не стоит считать их чудодейственным лекарством, нужным абсолютно всем – подбирать их стоит вместе со специалистом и после определения своего витаминного статуса.
1. Naeem Z. Vitamin d deficiency- an ignored epidemic. Int J Health Sci (Qassim). 2010 Jan;4(1):V-VI. PMID: 21475519; PMCID: PMC3068797.
2. Delinasios GJ, Karbaschi M, Cooke MS, Young AR. Vitamin E inhibits the UVAI induction of "light" and "dark" cyclobutane pyrimidine dimers, and oxidatively generated DNA damage, in keratinocytes. Sci Rep. 2018 Jan 11;8(1):423. doi: 10.1038/s41598-017-18924-4. Erratum in: Sci Rep. 2018 Mar 19;8(1):4998. PMID: 29323251; PMCID: PMC5764969.
3. Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients. 2019 Sep 16;11(9):2232. doi: 10.3390/nu11092232. PMID: 31527485; PMCID: PMC6770181.