Как увеличить разнообразие нашей микрофлоры кишечника?
Начнем с внешних факторов. Постарайся почаще бывать в деревне (на свежем воздухе), заведи собаку, она заставит тебя больше гулять. Высыпайся, пей меньше алкоголя и меньше обработанного мяса.
В рамках одного из самых масштабных исследований состава микрофлоры кишечника было обнаружено, что у людей, включающих в рацион более 30 видов растений в неделю, разнообразие микробиоты значительно выше, чем у тех, чей рацион составляет менее 10 различных растений в неделю.
Да это настоящий челлендж!
Попробуй собрать в своем рационе 30 растительных видов, это однозначно проще сделать летом. В группу растительных продуктов (клетчатка) входят овощи, фрукты, зелень, зерновые, бобовые и всевозможные орехи и семечки.
Есть классное упражнение под названием «РАДУГА». Каждый день стоит попробовать продукты хотя бы четырех из пяти разных предложенных цветов: красный, оранжево-желтый, зеленый, сине-фиолетовый и коричневый.
Красный - помидоры и томатная паста, сладкий перец, ягоды или яблоки и так далее.
Желто-оранжевый - цитрусовые, морковь, банан и так далее.
Зеленый - укроп, лук, кабачки, огурец, авокадо, салат, капуста и так далее.
Сине-фиолетовый - баклажаны, смородина, свекла, изюм, чернослив и другое.
Коричневый - грибы, миндаль, семечки, фундук, фасоль и другие.
Если удастся съесть все 5 цветов в день, то ты молодец!
Еще больше полезной информации на моем канале. Подписывайся!
