Экзамены ОГЭ и ЕГЭ – ответственное испытание для школьников. Естественно, ребята, как и их родители, переживают.
Как подготовиться к экзаменам и преодолеть тревогу? Советами делится победитель Всероссийского конкурса профессионального мастерства «Педагог-психолог – 2023» Ольга Пельс.
Проведите репетицию экзамена
Помните, как детские игры, например, «Дочки-матери» или «Казаки-разбойники», позволяли вам примерять на себя новые роли? Этот же подход может помочь вам и в подготовке к экзаменам. Узнайте как можно больше о правилах проведения экзаменов, а затем «сыграйте» ситуацию экзаменационного дня:
Важно, чтобы планирование действий и оценка итогового результата шли от самого ребенка. Спросите о его ощущениях, эмоциях во время тренировочного задания, о том, что было легче выполнять, а что сложнее. Уточните, что помогало сосредотачиваться, а что отвлекало, какие пробелы в знаниях выявились и как с ними можно поработать. На экзамене проверяют знания ребенка, но его вера в себя и уверенность в собственных силах напрямую определяют восприятие ситуации как во время экзамена, так и после.
Поработайте с мотивацией
Чтобы вера в себя была оправдана, надо упорно потрудиться. А найти в себе силы для такой работы поможет мотивация.
Для того чтобы уметь себя организовать, необходимо понимать, куда двигаться и зачем. Это предполагает развитие навыка определения и постановки целей, умения разбивать их на задачи, а также оценивать полученный результат. Реалистичности целям и задачам добавляет установление сроков их выполнения с внесением временных диапазонов и интервалов (для снижения излишней тревожности). Работает простая математика – количество билетов, задач, параграфов распределяется на количество дней. Важно оставить временной резерв для повторения материала и непредвиденных обстоятельств. Оптимально чередовать при подготовке легкие и сложные вопросы. Помощником в этом направлении может стать распределение задач по матрице Эйзенхауера. Ребенок должен перейти от совместного составления плана дня или недели с родителями к самостоятельной работе. А родители время от времени могут проверять, как движутся дела, и приходить на помощь, только если сам ребенок об этом попросит.
Соблюдайте баланс своего участия в подготовке ребенка к экзаменам
Как говорил Гиппократ: «Всякий излишек противен природе». И слишком большая отстраненность, и чрезмерное внимание родителей к оценкам ребенка могут негативно повлиять на психологическое состояние ученика. Основная задача мам и пап – помочь своим детям обрести уверенность в своих способностях и убедить их в том, что они способны справиться с любыми задачами.
Зачастую дети сталкиваются с критикой и оценкой со стороны учителей, которая при регулярном повторении может приводить к ослаблению веры в свои силы и возможности, повышению тревожности по отношению к экзаменационным испытаниям. Педагоги стараются таким образом привлечь внимание обучающихся к важности серьезной подготовки, но могут получить совершенно обратный эффект. Если добавится дополнительная критика со стороны родителей, то это в буквальном смысле снижает учебную мотивацию, либо, наоборот, формирует стойкий синдром отличника. Крайне важна поддержка родителей, укрепление веры ребенка в себя, понимание того, что ошибаться можно и исправлять ошибки тоже. Оценка – сигнал о том, что возникло затруднение и образовался учебный пробел, который необходимо помочь исправить и совместно выстроить шаги на пути к получению оптимального результата.
После долгих недель подготовки наступает решающий день: ученики занимают места в аудитории, а учителя готовят бланки. Многие начинают нервничать, но именно в этот момент важно сохранять спокойствие.
Ольга Пельс предлагает несколько простых, но эффективных приемов, которые помогут справиться с тревогой прямо перед экзаменом:
- «Включи органы чувств» – назови пять предметов, которые видишь вокруг себя, пять звуков, которые слышишь, пять вещей, к которым прикасаешься, пять запахов, которые вдыхаешь, пять вкусов, которые ощущаешь.
- Усиленно поморгай, помассируй виски, резко сожми и разожми кулаки.
- Сделай полный вдох, представь себе круг и медленно выдохни в него. Повтори прием 3–4 раза. Затем выдыхай, представляя треугольник.
- Сделай вдох и представь, что ты увеличился до размеров комнаты, сделай еще вдох и представь, что увеличился до размеров улицы, следующее увеличение – до размеров города, затем страны и всей планеты. Почувствуй, какой ты сильный, большой и спокойный.