1. Практика благодарности.
· Жизнь дает столько поводов для огорчения, что нам и в голову не приходит мысль о благодарности. Но если как следует подумать, каждый из нас найдет, за что сказать спасибо и своей жизни, и окружающим людям. Если выполнять эту практику систематически, то будет легче справляться с жизненными трудностями. Каждый день найдите хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах жизни.
· Так же, вы можете завести себе «Дневник Благодарности». Записывайте в него все, за что вы благодарны жизни и людям. Можно делать это ежедневно, раз в неделю или ежемесячно. Подойдет обычная тетрадь, блокнот или ежедневник, но при желании можно купить специальный «Дневник благодарности», бумажный или электронный.
· Придумайте утренний или вечерний ритуал
Утренняя практика благодарности — способ начать день на позитивной ноте. Не менее важно закончить его в том же ключе, засыпая с мыслями обо всем хорошем, что было в прошедшем дне. Так мы успокаиваем ум и обеспечиваем себе полноценный сон.
· В состоянии стресса или переутомления улучите момент, чтобы взять паузу и поразмышлять о том, что с вами происходит. Сделайте несколько дыхательных упражнений(Подробнее о дыхательных практиках расскажу в следующей статье, подпишись, чтобы узнать о них) и попробуйте увидеть в текущей ситуации позитивные моменты, за которые вы можете быть благодарны. Это поможет справиться с негативными обстоятельствами.
2. Установка целей и планирование
Постановка цели — процесс определения конкретных и измеримых результатов, которые помогают определить направление и позволяют разбить большие задачи на более управляемые части. Она важна, поскольку стимулирует мотивацию, повышает дисциплину, снижает стресс и увеличивает вероятность достижения желаемых результатов. Определите свои цели и разбейте их на более мелкие шаги. Планируйте свои действия и держите себя ответственным за их достижение.
Опять таки, вы можете завести себе дневник «Планирования и целей», в котором будете записывать, свои цели, идеи, планировать свои дальнейшие шаги и когда начнется «выгорание», посмотрите не отошли ли вы от своего плана, прочтите свои цели, это поможет и даст больше энергии стремиться к цели и расти.
3. Забота о себе
Забота о себе является ключевым элементом психического здоровья, что помогает противостоять стрессовым факторам, которых сегодня немало. Что значит заботиться о себе – осознание того, что вы важны! Суть заботы о себе в том, чтобы научиться понимать собственные потребности, прислушиваясь к своим эмоциям и телу. Уделяйте время и внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, отдыхайте и занимайтесь любимым делом.
С чего начать? Вот три золотых правила:
• Начните с простейшего — сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит вам лично.
• Забота о себе — это только то, что мы планируем специально, а не что-то, что происходит само по себе. Это всегда наш осознанный выбор. Если вы планируете что-то, добавьте это себе в расписание, расскажите об этом другим, чтобы закрепить свое намерение. Активно ищите возможности вложить энергию в себя.
• Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете. Иными словами, если вы не рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего эффекта не получите.
4. Развитие навыков коммуникации
Научитесь эффективно общаться с окружающими, выслушивать собеседника и выражать свои идеи и чувства.
Оценивайте и улучшайте свои коммуникативные способности.
Отличный вариант – записывать собственные телефонные разговоры, а затем внимательно прослушивать их, оценивать тон, темп, эмоциональную окраску и содержание. Постарайтесь понять, что вам нравится, а над чем необходимо поработать. Просите собеседников давать свои комментарии, сравните собственные выводы с полученной информацией. Проделывайте такое упражнение на регулярной основе, чтобы отслеживать достижения и определять новые аспекты, над которыми нужно еще поработать.
Практикуйтесь перед зеркалом
Выберите какой-нибудь монолог или тему и поговорите с самим собой с помощью зеркала. Это поможет вам лучше понять, что важно для развития коммуникативных навыков. Начните с интересной идеи и постарайтесь развить ее в полноценную беседу. Не забывайте использовать аргументы, чтобы подкрепить свою точку зрения. Проследите в этот момент за своей мимикой, жестикуляцией и эмоциями, чтобы понять, как вас видит собеседник.
Делайте специальные упражнения
Профессиональные техники для развития речи и скороговорки помогут вам научиться говорить более красиво и понятно для других людей. Обратите внимание на то, как говорят дикторы, ведущие и знаменитые ораторы. Их речь чиста, они не картавят, не “проглатывают” слова, украшают речь междометиями и красивыми оборотами. Возьмите за основу несколько упражнений, регулярно их отрабатывайте, и уже в скором времени вы заметите результат.
5. Оптимизм и позитивное мышление.
Стремитесь видеть во всем хорошее и находить позитивные стороны даже в трудных ситуациях.
Это не тот тип мышления, при котором каждое событие идеализируется, а негативные впечатления не замечаются и не проживаются. Напротив — позитивное мышление показывает, что человек умеет расставлять приоритеты, достигать целей, переосмысливать неудачи и извлекать из них опыт. При таком способе мышления он верит в свои успехи, умеет себя поддержать, проявляет заинтересованность к тому, что происходит в его жизни, гордится личными достижениями.
6. Постоянное обучение и саморазвитие
Учеба и саморазвитие не должны оканчиваться с получением диплома или достижением определенной должности. Они должны стать неотъемлемой частью нашей жизни и сопровождать нас на протяжении всех ее этапов.
Чтобы лучше понять, почему постоянно учиться и развиваться так важно, рассмотрим основные аргументы в пользу непрерывного образования:
1. Повышение конкурентоспособности на рынке труда. В современном мире требуется непрерывное обучение, чтобы оставаться на шаг впереди. Образование и новые навыки делают нас более привлекательными для работодателей и открывают новые возможности для карьерного роста и повышения зарплаты.
2. Развитие мозга и сохранение когнитивных функций. Непрерывное обучение способствует активности мозга и формированию новых нейронных связей. Исследования показывают, что обучение помогает сохранять память, концентрацию и когнитивные способности даже в старости, а также снижает риск развития деменции и других психических заболеваний.
3. Расширение круга общения и знакомство с единомышленниками. Обучаясь в разных образовательных учреждениях и курсах, мы встречаемся с людьми, которые разделяют наши интересы и ценности. Это позволяет нам учиться не только от экспертов, но и от друг друга, обмениваясь опытом и идеями.
Верить в постоянное обучение и саморазвитие — значит расти и развиваться во всех сферах жизни, достигать новых высот и получать удовлетворение и радость от процесса постоянного развития.
Учите новое, читайте книги, посещайте тренинги и семинары. Развивайтесь как личность и профессионал.
7. Управление временем
Тайм-менеджмент(Более подробно расскажу в следующих статьях, подпишись)— это совокупность техник, которые помогают правильно распределять силы и время для большей эффективности в работе и личной жизни. Термин дословно переводится как «управление временем». Планируйте свое время, оптимизируйте свои повседневные задачи, избегайте отвлечений и стресса.
8. Принятие решений
Процесс принятия решений — это метод сбора информации, оценки альтернатив и, наконец, определение окончательного выбора.
Чтобы понять, что это за решение, задайте себе несколько вопросов:
· Какую проблему нужно решить?
· Какой цели вы хотите достичь, претворив это решение в жизнь?
· Как вы будете измерять успех?
Будьте уверенными в своих решениях, доверяйте своей интуиции и не бойтесь принимать ответственность за свои действия.
9. Самодисциплина и упорство
Смелость и упорство– это самодисциплина в действии. Каждый раз, когда вы усилием воли заставляете себя продолжать работу, несмотря на препятствия и разочарования, ваша уверенность в себе возрастает. Практикуясь в упорстве, вы отказываетесь от поиска легких путей, таким образом сопротивляясь своим естественным тенденциям. За счет этого сопротивления выковывается ваш характер. Чем вы настойчивее и дисциплинированнее и чем сильнее ваш характер, тем выше уверенность в себе, самооценка и гордость за себя.
не отступайте перед трудностями, решайте задачи на пути к своим целям, будьте настойчивыми и целеустремленными.
10. Баланс в жизни
Как выстроить грань между личным и работой?
Для того чтобы комфортно чувствовать себя в быстром темпе современного мира, не забывая про личные интересы и не разрушая отношения с близкими людьми, необходимо соблюдать несколько правил.
· Выделите время только для себя
Если вы работаете до позднего вечера, выделите для себя утренние часы, чтобы собраться с мыслями. Выпейте кофе в тишине, примите тонизирующий душ, сделайте упражнения на растяжку – посвятите полчаса-час себе и расслабьтесь.
· Учитесь делегировать обязанности
Если вы научитесь делегировать рабочие обязанности, то сможете сфокусироваться на более важных задачах. Для этого нужно окружить себя людьми, которым вы доверяете.
Также постарайтесь ослабить контроль там, где без этого можно обойтись. Попытка контролировать все сферы жизни не принесёт пользы и лишь истощит ваши внутренние ресурсы.
· Следите за концентрацией во время рабочего дня
Если посвящать всё рабочее время только работе, то повысится продуктивность и вам не придётся задерживаться в офисе.
Важно расставить для себя приоритеты, и если ваша личная жизнь стоит выше работы, то главная задача – работать эффективно, чтобы уйти домой вовремя.
· Не планируйте рабочие встречи по выходным
Посвятите выходные дни перезагрузке и восстановлению. Проведите время с родственниками, больше времени уделяйте прогулкам и размышлениям, а также займитесь любимым увлечением, на которое давно не хватало времени.
Стремитесь к равновесию между работой, отдыхом, друзьями, семьей и саморазвитием. Не забывайте о важности психологического и эмоционального благополучия.
Не забудьте подписаться на наш канал, здесь публикуют интересные статьи по саморазвитию, психологии, которые улучшат или же, кардинально изменят вашу жизнь!