В 45 лет жизнь только начинается! Как насчет похудения и красивой фигуры после 45-50 лет?
Многие люди в этом возрасте, спрашивают: «Можно ли снизить вес в этом возрасте без спорта?»
️Хорошая новость: СНИЗИТЬ ВЕС БЕЗ СПОРТА МОЖНО, достаточно снизить калорийность пищи и привести питание в норму.
Об этом можно прочитать в статьях о том, как много есть и худеть
Но есть и неприятная новость:
1. Если мы снижаем вес без спорта, то человек теряет жировую клетчатку и в то же время теряет МЫШЕЧНУЮ МАССУ.
2. При потере мышечной массы происходит снижение скорости обмена веществ, потому как мышцы – это один из главных потребителей калорий. Соответственно, после снижения веса без спорта у человека выше риски набора веса при возвращении к полноценному питанию.
3. Кроме того, возникает САРКОПЕНИЯ – потеря мышечной массы. А мышцы необходимы нам не только с эстетической точки зрения и не только как расход калорий, но также МЫШЦЫ ВЛИЯЮТ НА СОСТОЯНИЕ КОСТЕЙ (на плотность костной ткани).
Именно из-за САРКОПЕНИИ (потери мышечной массы), многие люди в возрасте 45 - 50 лет и старше (особенно это касается женщин) страдают ранним остеопорозом. В итоге могут быть переломы при бытовых травмах, при падениях. ДЕФИЦИТ МЫШЦ – ЭТО ВСЕГДА РИСК ОСТЕОПОРОЗА!
️ЕСЛИ МЫ ХОТИМ НЕ ТОЛЬКО СНИЗИТЬ ВЕС, НО И УЛУЧШИТЬ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА, ТО НАГРУЗКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ.
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ не так важно, что это: тренировки в зале либо активная ходьба, либо бассейн, либо гимнастика дома. Самое ГЛАВНОЕ – ХОТЯ БЫ МИНИМАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ должны быть РЕГУЛЯРНО!
Кроме того, если у вас преддиабет или диабет, физическая активность поможет стабилизировать уровень сахара в крови, улучшит давление и частоту пульса.
А вот для увеличения плотности костей нам нужны тренировки с утяжелителем: либо дома гимнастика с гантелями, либо в тренажерном зале с утяжелителями.
Перед началом занятий спортом рекомендуется пройти минимальное медицинское обследование для проверки и оценки состояния здоровья. Это поможет выявить наличие противопоказаний к тому или иному виду активности, защитить от травм и других нежелательных последствий.
А ВЫВОД такой: снизить вес мы можем и без физической нагрузки. Но с точки зрения общего здоровья, плотности костной ткани, тренировки нам необходимы.
Если вам больше 45 лет, расскажите, как вы тренируетесь и как себя чувствуете?
Подписывайтесь на мой канал!
Я - диетолог. Я убеждена, что только тот, кто испробовал инсулинорезистеность на собственном опыте, сможет помочь диабетикам. Остальные дадут лишь теоретические советы.
В моей семье есть диабет 2 типа и преддиабет. Все о чем я пишу, дает отличный результат. Я помогла многим людям, в том числе снизила сахар своему мужу, диабетику 2 типа, с 22 до 5-6 ммоль/л. Так же преддиабет ушел у меня и у моего отца.
Я точно знаю:
▫️ Как простыми методами эффективно управлять сахаром
▫️ Как похудеть без чувства голода, улучшить Ваши анализы и продлить вашу жизнь
▫️ Как полноценно жить с диабетом и преддиабетом
▫️ Как не дать диабету сделать Вас рабом!
Данная статья является объектом интеллектуальных(авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
#диабет #лечениедиабета #глюкоза #сахаркрови #питаниепридиабете #диабет2типа #преддиабет #какпохудеть