Привет, в данной статье я расскажу, каким должен быть ваш режим дня, чтобы хорошо себя чувствовать и поддерживать ваше здоровье. Я пройдусь по пунктам, которые вам следует учесть при составлении вашего плана на день.
Это тема очень важна и актуальна, ведь люди часто пренебрегают тем, что я перечислю ниже.
- Сон. Одно из самых важных вещей в нашей жизни - это сон, ведь именно во время него идут основные процессы восстановления нашего организма, и во время него мозг отдыхает и очищает свои отделы от всякого хлама. Для каждого человека необходимое время для сна может отличаться ведь мы все очень разные, но чаще всего нашему организму требуется 7-8 часов сна, чтобы полностью восстановиться. Это очень важно, так как пренебрежение сном может привести к плохому самочувствию в течение дня, к пониженной продуктивности, к нарушению обмена веществ, к различным болезням и даже к ментальным проблемам.
- Еда. Не менее важным в том, как проходит ваш день, является ваше питание, ведь именно еда является единственным источником энергии. Как мы все знаем для нормального функционирования оргазму требуются:
- Углеводы, дающие энергию
- Жиры, которые откладываются в резерв, откуда организм будет черпать энергию в периоды дефицита пищи и болезней.
- Белки, являющиеся строительным материалом для мышц.
- Витамины, которые способствуют правильному обмену веществ, повышают работоспособность, устойчивость организма к внешним воздействиям.
При составлении плана питания, нужно регулировать все вышеперечисленные питательные вещества, чтобы организм чувствовал себя удовлетворённым.
Также, следует следить за количеством еды, а именно не стоит переедать и не доедать. Каждому человеку нужно своё количество калорий в день, в зависимости от того, сколько он тратит энергии. Подробнее про это могу рассказать в следующей статье.
- Вода. По мимо еды стоит следить за количеством чистой воды, которую вы выпиваете за день. Речь идёт не о газировках, не о кофе или ещё чём-то подобном, а об обычной воде. К сожалению в наше время люди всё меньше и меньше уделяют внимание воде, заменяя её сладкими напитками, а это очень плохо. В день среднестатистическому человеку нужно потреблять от 1.5-2 литров воды.
- Физические активности. По названию данного канала можно понять, что спорт - это жизнь. И это не пустое утверждение, потому что спорт позволяет поддерживать ваше здоровье, поддерживать ваши физические возможности и их улучшать. К сожалению в наше время людям приходится всё меньше и меньше передвигаться благодаря развитому транспорту и компьютерам, благодаря, которым можно даже из дома не выходить. Это конечно удобно, но не приносит никакой пользы для организма. Поэтому в свой день стоит включить хоть какие-то физические активности, например, такие как пробежка, плавание в бассейне, поход в тренажёрный зал, ну или хотя бы побольше ходить. Если наши мышцы, сердце и лёгкие не будут работать в полной мере то со временем мышцы отрафируются, сердце станет слабее, а объём лёгких уменьшиться. Спортом можно заниматься утром перед работой или вечером после, главное распланировать это так, чтобы не мешало вашему сну.
- Пробуждение. Ваше утро определяет то, как пройдёт ваш день, поэтому не стоит на него забивать.
Начну с очень распространённой ошибки - выключать будильник и идти дальше спать. Проблема в том, что, когда мы второй раз засыпаем, то организм начинает полноценный цикл сна, который будет прерван вторым будильником. И именно поэтому люди каждое утро чувствуют себя не выспавшимися, даже если спали 7-8 часов. Для борьбы с этим можно положить будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать и идти к нему, чтобы его выключить. Ваш поход до будильника поможет вам проснуться и вам так сильно не захочется вернуться в кровать.
Так же отличным началом дня может стать прохладный душ, который поможет не только привести себя в порядок, но и запустить ваш организм. Ваше сердце начнёт быстрее биться, тем самым запустя кровеносную систему, ваше тело наполниться кислородом, а мозг взбодриться от полученного адреналина.
- Подготовка ко сну. Не менее важным является подготовка ко сну, ведь от этого зависит, как хорошо мы будем спать и соответственно, как хорошо мы восстановимся после тяжёлого дня. Хочу посоветовать за пол часа до сна отказаться отказаться от просмотра телевизора или от телефона и даже от прочтения книг. Наилучшим, чем вы можете заняться - это медитация, чтобы очистить свои мысли и с "холодной" головой лечь спать. Так вашему мозгу будет проще заснуть и восстановиться во время сна. Буквально 5-10 минут медитации помогут вашему сну.
На этом моя статья подходит к концу. Если вы хотите что-то добавить, пишите свои мысли в комментариях, и если они будут хорошими, то я обязательно дополню статью. Спасибо, что дочитали до конца!