Здравствуй дорогой друг. Ты устал в пустую валяться на кровати залипая в соц сети?Решил заняться спортом,но не знаешь с чего начать? Сейчас я дам тебе план тренировки в домашних условиях которая помогла мне в своё время, надеюсь поможет и тебе.
И так приступим: первое и самое основное это отжимания, это та самая настоящая база без которой никуда.
Упражнение хорошо прорабатывает мышцы груди, плеч, спины и трицепсы.
Как выполнять:
Встаём в упор лёжа , плавно опускаем и поднимаем тело, при выполнении упражнения необходимо держать тело прямо.
Делаем 4 подхода по 12 повторений. В случае если слишком тяжело, то можно лесенкой 12-10-8-6.
Идём дальше отжимания широким упором.
Как выполнять: исходное положение такое же как и при обычных отжиманиях только руки в упоре лёжа ставим шире плеч.
Выполняя упражнение не забываем держать корпус прямо‼️
Упражнение так же хорошо прокачивает мышцы груди, плеч, спины и трицепсы.
Делаем 4 подхода по 12 повторений или если слишком тяжело,то играем в лесенку 12-10-8-6.
Следующие упражнение отжимания с опорой впереди.
Как выполнять:
Исходное положение-обычное для отжиманий,только руки кладём на диван, стул, скамейку или что у вас там под рукой.
Упражнение выполняем держа корпус прямо‼️
И уже по традиции делаем 4 подхода по 12 повторений или играем в лесенку 12-10-8-6.
Финальное упражнение обратные отжимания от стула(ну или что будет под рукой)
Очень хорошее упражнение , хорошо закачивает трицепсы.
Как выполнять: в положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув ноги и бёдра.
Держа спину близко к стулу , согните локти до угла 90 градусов после чего медленно вернитесь в исходное положение.
По традиции делаем 4 подхода по 12 повторений или если тяжело играем в лесенку 12-10-8-6 и заканчиваем тренировку.
Если дочитал до этого момента, то ты большой молодец и этой тренировки тебе хватит на первое время.Дальше можно включать фантазию и экспериментировать, например я брал рюкзак клал туда бутылки с водой и делал всё тоже самое,но с доп весом.
И забывай главное желание! А возможность всегда найдется.
На этом у меня всё, всем добра и позитива. ✌💪