В предыдущей статье я обещал дать мощную практику для проработки прокрастинации, но, на самом деле, эта практика отлично работает с большинством проблем типа страхов, неуверенностей, непониманием как действовать, различными синдромами типа самозванца и т.д. и т.п. Но (да-да, есть "но"), т.к. практика мощная, у нее может быть побочный эффект. Дело в том, что она (как и любая хорошая практика) срывает покровы, практически обнажая наши душевные раны, скрытые проблемы, детские травмы и т.д. Любую рану рано или поздно нужно вскрыть - если вы, конечно, не хотите, чтобы она загноилась. Но после этого ее нужно обработать и нежно заживить - и как раз здесь можно напортачить. Если техника выполнена неряшливо, возможен эффект вскрытой раны - когда копнули глубоко, зацепили за живое, а забинтовать забыли. В этом нюансы самостоятельной работы. Не хочу никого пугать, но не предупредить не могу.
Убедительная просьба! Если вы не верите в психологию; считаете, что общение с самим собой - это шизофрения; не хотите менять жизнь; не готовы брать на себя ответственность - не читайте дальше! Давайте сбережем вам время и нервы! И не стоит, если вы все-таки дочитали и решили повозмущаться, делать это в комментариях - я таких сразу отправляю в бан.
Техника безопасности
Что делать, если после практики чувствуете себя плохо? Идти к психологу (я намеренно не пишу здесь про другие виды душевной и духовной помощи. Уверен, сами разберетесь, к кому идти конкретно вам). Да-да, если уж сильно что-то заболело (и это не только про физическую боль) - не надо дальше делать вид, будто ничего не происходит. Повторяю: обратитесь к профессионалу!
Зачем я даю эту практику, если может быть побочка?
Я много думал перед написанием этой статьи, и решил, что раз уж рекламируют всякие вредные и отравляющие продукты и напитки, пропагандируют насилие - то нужно внести вклад на другую чашу весов. К тому же, при бережном и правильном подходе (ниже будет подробный алгоритм) побочек не будет.
Обычно эту практику я провожу для клиентов сам - конечно, это куда эффективнее, и главное - можно контролировать процесс и не переживать за побочки. Здесь я делюсь ей для самостоятельной работы, и при хорошем контакте с собой она может дать отличные результаты!
Противопоказания: психические заболевания, острые стадии (депрессия, нервоз и т.д.), медикаментозное лечение. Думаю, не стоит говорить (но я скажу) что алкоголь и запрещенные вещества с этой практикой также нельзя сочетать. Лично я рекомендую также не употреблять перед ней кофе, чай и вообще все, что возбуждает нервную систему.
Читая эту статью дальше, вы добровольно принимаете на себя ответственность за применение этой практики и за ее возможные последствия. Можете воспринимать это как публичную оферту.
Для тех, кто еще читает дальше - переходим к самой практике!
Формируем запрос.
Для начала стоит честно поговорить с собой и задать вопрос - а чего я хочу я хочу на самом деле? Двигаюсь ли я к своим истинным целям? Живу ли так, как хочу? Или все это навязано извне, а хочу я совершенно другого? Часто уже здесь что-то внутри откликается болью, а это означает, что вы нащупали что-то ценное. Может, вы работаете бухгалтером, а на самом деле всю жизнь хотели танцевать, петь или писать книги!
Когда вы осознаете, чего хотите на самом деле - осознайте то, что вам мешает. Какие причины в том, что вы не поете или не пишите? Обычно это связано с тем или иным страхом, который лежит в глубине, и до него еще предстоит докопаться. Неуверенность в себе - это страх не понравиться другим. Боязнь чистого листа - страх сделать ошибку. Та же самая прокрастинация часто таит в себе такую цепочку: я ленюсь что-то делать, потому что боюсь, что у меня не получится достаточно хорошо. А что будет, если не получится хорошо? Постарайтесь найти первопричину.
Например, автор никак не может начать писать, прокрастинирует. Копнув внутрь обнаруживаем, что автор боится, что его не примут читатели. Что стоит за этим страхом? Часто он защищает нас от боли отверженности, которую мы, возможно, испытали в детстве. Таким образом может вскрыться, что страх писать связан с такими глубинными программами, как отверженность и даже (если копнуть совсем глубоко) страх смерти (отверженность ведет к забвению, забвение - к смерти). Но туда лучше самостоятельно не лезть, если ваше сознание достаточно не подготовлено.
В практику имеет смысл идти с очень конкретным запросом, желательно в формате "действие" или "реакция". Запрос - это краткая и четкая формулировка того, что вы хотите исправить/решить/понять/устранить. Запрос должен быть важным для вас, должен волновать.
Действие:
"Не могу начать писать книгу"
"Как перестать прокрастинировать"
Реакция:
"Испытываю страх белого листа"
"Переживаю, что моя книга не понравится"
Также подходят запросы из любой сферы жизни - отношения, финансы, творчество и т.д. Обычно эту практику не используют для работы со сферой "здоровье".
Подготовка к практике.
Теперь важно найти уединенное место, где вас никто не побеспокоит. В идеале - дома в любимом кресле, так, чтобы вы могли расслабиться. Когда (если) наловчитесь - можно будет делать эту практику в любом месте и в любом положении тела. А пока - отключите телефон, выгоните кота, заприте дверь, домашних попросите не беспокоить ни под каким предлогом. Это важно! Несоблюдение этого может привести к резкому выходу из практики и эффекту вскрытой травмы.
Расслабление.
Сядьте так, чтобы вы могли облокотиться (и голову тоже) и полностью расслабиться. Закройте глаза, медленно и глубоко дышите. Глаза не открываем на протяжении всей практики! Поэтому алгоритм запоминаем заранее! Руки и ноги не должны быть скрещены, стопы должны стоять на полу.
Неспешно пройдитесь вниманием по всему телу и расслабьте каждую мышцу. Обычно начинают с пальцев ног - почувствуйте, как они расслабляются, становятся мягкими. Перевидите внимание на щиколотки, почувствуйте их расслабление. И так постепенно - до самой макушки, не пропуская ничего (в том числе губы, язык, щеки и т.д.). Задача - максимально расслабить все тело, наладить с ним связь в обход рациональной части мозга, убрав из головы лишние мысли.
Практика.
Вспомните ваш запрос. Проговорите его про себя и почувствуйте - где в теле он отзывается? Все наши психологические травмы, зажимы и т.д. всегда отражаются в теле, и мы их, зачастую, отвергаем - запихиваем в подсознание и скрываем сами от себя. Так что если ваш запрос правильно составлен и важен для вас - он откликнется (обычно неприятным ощущением, но каким конкретно не скажу - тут у каждого свое). Назовем эту часть - Часть Х.
Когда нашли запрос в теле - почувствуйте, какой он? Важно: Часть Х может быть только внутри тела, в любой его части, но не снаружи. Постарайтесь почувствовать ее форму, цвет, температуру, текстуру. Можно дать ей имя - можно прямо так и спросить "как тебя зовут?". Если в голову придет какая-то на первый взгляд хрень - это значит, что вы включили анализ ума, а значит - выключайте его. Потому что "хрень" - это оценка. Сейчас не важно, что пришло, просто воспринимайте. Если имя пришло - обращайтесь к Части Х по имени. Если нет - дайте его ей сами.
Задача на этом этапе - наладить контакт с отвергаемой частью.
Следующий этап - позитивное намерение.
Спросите у Части Х - в чем ее позитивное намерение? Т.е. что хорошего она несет, ради какого светлого идеала так проявляется? Скорее всего она от чего-то вас защищает. Страх писать может быть защитой от критики. Боязнь белого листа - нежеланием сделать ошибку. Позитивное намерение есть всегда (обычно их несколько), постарайтесь получить от этой части внятные ответов.
Задача на этом этапе - осознать, что Часть Х не ваш враг. Это тоже вы! Просто это такая форма защиты.
Следующий этап - принятие и благодарность.
Когда почувствуете, что Часть Х высказалась - от души поблагодарите ее! Вот прям почувствуйте любовь в сердце (создайте ее там) и пошлите этой части. Скажите: благодарю тебя за то, что... (и тут говорите ее позитивные намерения - объясните Части Х, за что благодарите ее). Это важный этап, потому что, повторюсь, ЭТО ЧАСТЬ ВАС, просто непринятая, вытесненная. Сейчас вы ее нашли, и это очень здорово, пообщались, дали ей высказаться, дали ей понять, что цените эту свою часть. Поверьте, она отблагодарит. Непринятие части себя порождает внутренний конфликт, на что тратится гигантское количество энергии. Развяжите этот узел, верните себе свою энергию! Сделайте это через любовь, благодарность и принятие!
Следующий этап - поиск Творческой части.
Спросите свое тело - где во мне моя творческая часть? Она есть у всех, и также находится в любой части тела, но обязательно где-то внутри, а не снаружи. Дальше действуем схожим образом - налаживаем контакт с этой частью путем чувствования - какая она, эта часть? Цвет, размер, тактильность, температура... Даем имя.
Обратитесь к вашей Творческий части и задайте ей вопрос: как решить ваш Запрос с учетом позитивных намерений Части Х? Это звучит сложно, поэтому приведу пример.
Допустим, запрос - "как избавиться от синдрома самозванца". Нашли эту часть в теле (к примеру - живот). На вопрос Части Х о позитивном намерении ("Часть Х, в чем твое позитивное намерении, что ты заставляешь меня испытывать синдром самозванца?") Часть Х выдает ответы: защищаю от ошибок; защищаю от критики. Спрашиваем Творческую часть: как избавиться от синдрома самозванца, но при этом быть защищенной от ошибок и критики?
Слушаем ответы Творческой части. Даем ей высказаться, благодарим, посылаем любовь. В идеале эта часть дает конкретнее указания что нужно сделать - т.е. именно конкретные действия. Не бойтесь уточнять, переспрашивать ее.
Завершающий этап.
Обращаемся к Части Х (если она еще не пропала вовсе) и спрашиваем, согласна ли она с новым поведением? Если согласна - благодарим и переходим к следующему этапу. Если нет - попробуйте предложить ей сделку: договоритесь, что попробуете новые действия в течение 1-2 недель. Обычно часть соглашается. Если она все равно против - значит, нужно уточнять что ей не нравится, искать варианты сотрудничества. Возможно, есть еще другие Части Х - тогда прогоняем алгоритм заново. Если ничего не получается - все равно благодарим и переходим к следующему этапу. Если после практики стало хуже, чем было до - идем к специалисту.
Выход из практики
Он должен быть постепенным. Закрыли все части - поблагодарили их. Сделали глубокий вход-выдох - и медленно открываем глаза. Добро пожаловать обратно! Если все удалось - вы это почувствуете. В идеале у вас в голове должен быть список действий для решения от вашего запроса от вашей Творческой части. Если нет - не расстраивайтесь. На то она и самостоятельная практика, что требует тренировки.
Частые вопросы:
Как слышать ответы?
Просто слушать себя. Когда вы в расслабленном состоянии отключаете анализ рациональной части мозга - начинает говорить ваше подсознание. Доверьтесь себе, не анализируйте, просто воспринимайте. Бывает, что ответы приходят в виде цвета или изображения, тогда просите часть расшифровать послание.
Это похоже на шизофрению!
Похоже. Но это не она - это нормальный разговор с собой. Если бы наш социум не ломал нас с самого девства и не дербанил бы нашу личность на части, этим бы не пришлось заниматься.
Если вас удивило последнее предложение, вы не знали что социум намеренно это делает и хотите подробностей - напишите, я сделаю статью на эту тему.
Не могу найти часть
Либо не верный запрос, либо вы не расслабились. Попробуйте еще раз пройтись вниманием по телу и расслабить каждую мышцу. Уберите мысли из головы (насколько получится). Представьте, что мысли - это легкие облачка, и их сдувает ветер.
Тело не откликается на запрос
Смотрите предыдущее.
Не приходит имя
Отключите рациональную часть, оценку, ожидания. Расслабьтесь. Установите более тесную связь с Частью. Если не приходит все равно - назовите первым что придет в голову. Да, даже если это Вася, Марья Петровна, царица Савская, Куст Ежевики или набор звуков.
На запрос откликается несколько мест или они меняются
Что-то не так с запросом. Попробуйте конкретизировать.
Послесловие
Если сделаете практику - отпишитесь в комментариях по результатам (можно в личку в телеграмм, контакты в профиле есть). Вопросы можно задать в комментариях. Желаю всем успехов в самопознании!
