Так мы будем худеть или нет?
Заканчиваю тему похудения. Укрепляем пресс с одновременным прокачиванием мышц всего тела.
Спорт - это бесподобное средство для поддержания тела в хорошей форме.
Предлагаю вам несколько простых комплексов .
- Дома
Перед началом упражнений обязательно небольшая разминка . Махи рук и наклоны. Немного массируем ноги от бедра и до коленей.
Упражнение 1. Вытянули руки вперед, растопырили кисти. Несколько раз руки сжали и разжали. Тренирует плечевой пояс.
Упражнение 2.Наклоны в разные стороны,вперед,назад. Вращение талией.
Упражнение 3.Приседания.
Упражнение 4.На коврике или на кровати- прокачивание пресса ( одновременное поднимание обеих ног -до 20 раз). Велосипед. Написание цифр до 10 каждой ногой по очереди.
Упражнение 5. Бег на месте, прыжки на месте. ( улучшают метаболизм)
Еще очень хорошо утром просто потанцевать 10-15 минут (вместо зарядки!)
Очень советую планку делать хотя бы три раза в неделю по 20 секунд. Но не больше!.
По окончанию упражнений небольшая растяжка (руки поднимаем через стороны вверх и плавно наклоняемся вниз - 5 раз) и в душ.
картинка из интернета. Как ловко делает девушка упражнение! Хочется сделать так же.
- В тренажерке
Упражнения для прокачки пресса на наклонной доске.
- обязательно легкая разминка. желательно на все тело: наклоны, поднимание рук вверх (тянемся) и опускание вниз.
- скручивание,ноги закреплены, поднимаемся к ногам. 20 раз
- усложнение предыдущего упражнения с наклонами к коленям поочередно к правому и левому (с касанием локтем правой руки левого колена и наоборот) 20 раз
- упражнения на прямой горизонтальной доске - “Складочка”. Сидим ровно и подтягиваем согнутые колени к груди. 20 раз.
- упражнения на прямой горизонтальной доске сидя. Велосипед, ножницы.
После упражнений - растяжка, душ
.
довольная своим телом девушка.
картинка из интернета
- В бассейне
В бассейне заниматься очень здорово и полезно. Эффективно для похудения.
Корректируется осанка, проходят отеки. Проходит стресс, улучшается сон.
Упражнение для талии.
- Стоя. Повороты корпуса с руками, вытянутыми вперед, стараемся удержаться на месте.
- Руки разведите в стороны, потом ведите руки вперед и опять в стороны.
- Потом руки в стороны и назад.
- Повторять все упражнения 10 раз.
Упражнение для ног: Бег на месте.
Упражнение для ягодиц. Махи ногой назад.
усталая,но довольная девушка после тренировки.
картинка из интернета
- На стадионе
На стадионе лучше начинать разминку с легкого кросса 1- 2 круга. Потом махи, наклоны и приседания. Хорошо воспользоваться скакалкой. Прыгать до ста раз. Потом легким шагом пройти еще 2 круга.
картинка из интернета - хорошо бежит! Сразу видно с хорошим настроением!
- На даче
Потянитесь вверх,опустите руки плавно вниз.
Делаем махи рукам. Вперед-назад, вверх - вниз. Круги руками по часовой и обратно. 10 раз.
Все упражнения делаем медленно, не резко.
Вращаем плечами по кругу. Поднимаем вверх, отводим назад, сдвигаем лопатки, потом опять вверх и вперед .10 раз
Разогреваем поясницу наклонами вперед. Наклоняемся без фанатизма. Плавно и осторожно. 10 раз
Приседания. не очень глубокие. можно вообще полуприсед. 10 раз.
Картинка из интернета. С упражнениями на даче веселей. Только без фанатизма,осторожно! На ровной площадке.
- На работе (за столом). В момент небольшого перерыва. Сидя на своем любимом стуле.
- Упражнение называется “Пьяный извозчик”. Поднимаем руки вверх и плавно наклоняемся вниз, как можно ниже. Руки при наклоне расслаблены. Секунд 30 задержались в таком положении и продолжаем 5-10 раз. Наблюдаем за своим состоянием. Если голова начинает болеть или кружится,то заканчиваем.
- Поднимание ног со сгибанием.
- Вытягивание ног поочередно.
картинка из интернета
ИТОГ:
Расписание такое.
Занятия зарядкой дома утром -каждый день
Занятия на работе или дома в обед 5-10 минут- каждый день.
Занятия в тренажерном зале -1-2 раза в неделю.
Занятия в бассейне -1 раз в две недели.
Предлагаю марафон - каждый день прокачиваем пресс упражнением “Подъем ног лежа”.
На месяц ( меньше нельзя).
Начинаем завтра , 23 апреля.
Перед занятием слегка разминаемся. Легкие упражнения зарядки. Руки вверх вдох,опускаем- выдох. Пять раз. Слегка растираем ноги руками от бедер до коленей - 5 раз. Дыхание ровное.
Начинаем с 20 подъемов. Каждый день прибавляем, по состоянию здоровья, по 5-6-10 подъемов. Можно делать на кровати или на коврике. Руки либо под ягодицами, либо вдоль туловища. Понимаем ноги- выдох, опускаем ноги -вдох. Дыхание не задерживаем. Ноги поднимаем вместе до угла 45 градусов, не больше. В первые занятия опускаем ноги вниз каждый раз касаясь пола. С небольшим отдыхом. Через два-три занятия - после подъема опускаем ноги, не касаясь пола и дальше продолжаем. После упражнения спокойно поднимаемся. Поднимаем руки вверх- вдох и наклоняемся вперед руки опускаются вперед - выдох- 5 раз. и в душ.Через месяц подтянутся мышцы пресса и боковые мышцы тела.
Попробуем?
Готовы?
Кто со мной? Обязательно напишите. Одной НЕ ИНТЕРЕСНО. Поддержите,пожалуйста, меня. Пишите в личку в ТГ о результатах: @tatyana.