Для ленивых и все время занятых
Эти действия повысят твою производительность и улучшат здоровье
Я не раз задаюсь вопросом: как сделать много задач быстро и качественно, или, как принято говорить, повысить личную производительность? Поэтому сегодня порция из двух простых действий, которые повышают производительность, и это подтверждено научными исследованиями🔬.
Если хотите повысить личную производительность, этот пост вам поможет
Пугалочка: Оказалось, что сидеть на рабочем месте целый день — худшее занятие для сердечно-сосудистой системы. Сидение повышает риск высокого индекса массы тела (ИМТ), уровень холестерина и гемоглобина в крови, который считается маркером диабета второго типа. Ученые приравнивают сидение на месте к курению🚬.
👆🏻Группа подопытных после недели сидения находились за тремя другими типами рабочих мест с возможностью стоять, упражняться с помощью степпера или ходить по беговой дорожке.
В каждом из вариантов исследователи следили за эффективностью работы участников, используя батарею тестов для оценки нейрокогнитивных функций, в том числе мышления🧠, кратковременной памяти и концентрации. Мелкую моторику оценивали с помощью онлайн-теста на скорость набора текста и других методик. Для измерения активности участники также надевали акселерометры.
Анализ показал, что на рабочих местах с возможностью стоять и пользоваться беговой дорожкой или степпером умственные функции улучшались✅, либо оставались на прежнем уровне без ухудшения. Хотя скорость набора текста немного замедлялась, на точность печати это не влияло
🎧А если посадить человека и включить музыку?
✅В рамках эксперимента каждый человек выполнял 704 задачи. Участникам исследования необходимо было нажимать целевую или нецелевую кнопку на клавиатуре, не отвлекаясь от процесса и избегая ненужных движений. Выполняя задания под более «захватывающую», усиливающую возбуждение музыку, участники были более продуктивны, чем во время работы под успокаивающую мелодию.
НО, базовый уровень возбуждения у каждого свой, а значит музыкальные композиции, которые помогут достичь нужного состояния, необходимо подбирать индивидуально.
Итог:
- Работайте стоя или в движении, либо делайте 2 перерыва по полчаса, и проводите их стоя или в движении.
- Во время работы слушайте любимую бодрую музыку
Для активных и двигающихся
Я решил поделиться 5 причинами почему бегать нужно каждому и подкрепить их научными исследованиями и своим опытом.
Каждый год в мае начинаю бегать в парке. Зимой обычно занимаюсь в зале на дорожке но не так активно.
- Внешний вид
Согласно ещё исследованиям разница в биологическом возрасте между бегунами и их физически менее активными сверстниками может достигать 16 лет.
Кроме того, занятия спортом улучшают внешний вид и качество тела. Согласитесь, что приятно смотреть на себя в зеркале после регулярных тренировок. - Повышение уверенности и ментального здоровья🧠
А ещё исследования показали, что занятия бегом сопровождаются снятием напряжения, улучшением самооценки, настроения и качества сна.
Мне бег помогает быть уверенным и чувствовать себя комфортно. Эффект достигается даже после первой пробежки, проверено🤟
- Достижение результата🥇
Согласно еще одним исследованиям доказано, что важно получать результаты от тренировок, будь то спортивные достижения или удовлетворение собственным телом. - Перезагружаюсь
А эти исследования доказали, что занятия спортом на улице перезагружают мозг. Пробежка на свежем воздухе🌳 — это верный способ обогатиться витамин D и подышать свежим воздухом.
Моя основная профессия - руководитель в ИТ-компании 🕴🏻. Нагрузка временами сверхбольшая, и мне важно трансформировать мысли, чтоб разработать рациональное решение и быть продуктивным.
Главные аспекты успеха в беге как и в инвестировании - методичность и постоянство.
Важное заключение
Еще больше научных исследований на тему здоровья, успеха и инвестиций в моем телеграм-канале. Там делюсь своими результатами и кейсами.
Как вы поддерживаете свою форму и здоровье?