ВАЖНО❗️ 🔴Плохое настроение женщин в период менопаузы и ускоренное старение связаны не только с колебаниями уровня эстрогена и прогестерона, но и с плохим сном. 🔴Понижение уровня эстрогенов приводит вырабатывание меньшего количества мелатонина, который способствует продолжительному крепкому сну. Это самая основная причина, по которой у женщины при менопаузе начинаются различные нарушения сна. 🔴Снижается вырабатывание мелатонина в эпифизе и нарушается циркадный ритм(смена дня и ночи), за счет этого формируется бессонница. 🔴 Сбой циркадных ритмов и хроническое недосыпание возбуждает нервную систему и воспринимаются как стресс, который истощает резервы организма и повышает концентрацию кортизола в крови. 🔴Ученые выяснили, что вспышки гнева в период менопаузы могут быть связаны с недосыпанием. 🔴Длительное недосыпание может ускорить старение организма человека. 🔶 Гигиена сна🔶 🔶Необходимы регулярные вечерние прогулки перед сном; 🔶Необходимо проветрить комнату пе
ВАЖНО❗️
🔴Плохое настроение женщин в период менопаузы и ускоренное старение связаны не только с колебаниями уровня эстрогена и прогестерона, но и с плохим сном.
🔴Понижение уровня эстрогенов приводит вырабатывание меньшего количества мелатонина, который способствует продолжительному крепкому сну. Это самая основная причина, по которой у женщины при менопаузе начинаются различные нарушения сна.
🔴Снижается вырабатывание мелатонина в эпифизе и нарушается циркадный ритм(смена дня и ночи), за счет этого формируется бессонница.
🔴 Сбой циркадных ритмов и хроническое недосыпание возбуждает нервную систему и воспринимаются как стресс, который истощает резервы организма и повышает концентрацию кортизола в крови.
🔴Ученые выяснили, что вспышки гнева в период менопаузы могут быть связаны с недосыпанием.
🔴Длительное недосыпание может ускорить старение организма человека.
🔶 Гигиена сна🔶
🔶Необходимы регулярные вечерние прогулки перед сном;
🔶Необходимо проветрить комнату перед сном;
🔶Ложиться спать каждую ночь в одно и то же время;
🔶Вместе с одеждой необходимо скинуть все дневные заботы;
🔶Нельзя плотно ужинать перед сном, пить крепкий чай или кофе;
🔶И помните, слишком долгий сон также вреден здоровому организму!