Привет! Сегодня хочу поднять очень важную тему - уверенность в себе и самооценка. Почему именно эта тема стала очень актуально для меня сейчас? Работая со своими клиентами я стала замечать, что многие проблемы, страхи, затыки и препятствия на пути к цели практически исчезают, стоит только начать работать с самооценкой и уверенность человека!
Уверенность и самооценка - величины непостоянные. Они меняются в зависимости от места, времени, окружения и того, что вы делаете. Имеет место и то, как вы себя оцениваете и что думаете о себе.
КЕМ ВЫ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ?
Тот факт, что, не имея ни голоса, ни силы, я добилась того, чего добилась, означает, что мне помогает лишь мое представление о себе.
Опра Уинфри
Самооценка – это то, что мы думаем о себе исходя из образа, нами же созданного. Проблема людей с низкой самооценкой в том, что они не любят свой образ.
Не уверенные в себе люди чаще всего представляют себя неудачниками, даже если это не имеет никакого отношения к реальности. Они рисуют в своем воображении страшные картины провала и неминуемые препятствия. И, как результат, их самооценка падает еще ниже, а чувство неуверенности растет.
Такие люди постоянно сомневаются в себе: «Быть или не быть? Делать или не делать?». Часто они чувствуют себя маленькими, беззащитными. Им хочется стать незаметными. Они испытывают тревогу и страх за будущее.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Представьте себя лучше чем вы есть - и вы сразу ощутите себя более уверенной. Одна из стратегий успеха состоит в том, чтобы действовать так, словно вы уже та, которой хотите стать. Притворитесь, что вы уверенная в себе женщина, хозяйка своей жизни!
Позитивные представления о себе непременно отразятся на вашей походке и осанке, на поведении, мыслях, мироощущении.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ
1. Напишите в блокноте список ваших сильных сторон – 20 пунктов того, что вам в себе нравится. Каждый день пополняйте этот список. Позвоните своим друзьям и задайте им вопрос: «В чем мои сильные стороны?». Внимательно выслушайте. Обычно люди удивляются: оказывается, друзья думают о них гораздо лучше, чем они сами – о себе!
Прямо с сегодняшнего дня начните замечать свои достижения. А еще лучше – составьте список того, чего вы достигли за последние 10 лет. Все, что вы фиксируете на бумаге, надежнее фиксируется в вашей памяти.
Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получается, и перестаньте сравнивать себя с другими: это прямой путь к неврозу. Сравнивать имеет смысл только себя прошлую с собой настоящей. В этом случае вы увидите динамику своего развития.
Вам также могут помочь установки уверенности:
- я верю в себя и свои безграничные возможности
- я легко добиваюсь поставленных целей
- я чувствую себя спокойно и уверенно в любой ситуации
- я уверенно выражаю собственное мнение ....
ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОИМ ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ
Ваш внутренний диалог – вещь очень влиятельная. Понаблюдайте, что вы чаще всего говорите сами себе. Поддерживаете себя, хвалите или чаще строите негативные прогнозы и критикуете?
Ваш Внутренний Критик – это негативный диалог с собой. Обычно Критик придирается, обвиняет, уничтожает ваше самоуважение и лишает уверенности. Его любимые фразы: «У тебя ничего не получится», «Ты неудачница, неудачник», «Это глупо», «Ну почему с тобой всегда случаются неприятности?», «Ну когда же ты научишься?» и т.д.
Критик все время сомневается, критикует, всегда чем-то недоволен и никогда не принимает реальность такой, какая она есть. И чем громче и агрессивнее звучит внутри вас этот голос, тем неувереннее вы себя чувствуете.
Если у вас есть время, можете подружиться с Критиком и сделать его своим советником и партнером. Это психологическое упражнение займет всего 20-25 минут.
1. Задайте себе вопросы:
- Что именно говорит мне Критик?
- Чьим голосом говорит Критик? (родителей, значимого человека, вашим)
- Каким тоном он разговаривает?
- В каких ситуациях он «просыпается» чаще всего?
- Что Критик хочет от меня?
2. Дайте Критику имя, отражающее его суть. Например, «Подрезающий мне крылья», «Тот, кто меня тормозит», «Мешающий двигаться вперед», «Вечно сомневающийся», «Злой прокурор», «Противный трус», «Вечная жертва», «Придира», «Строгий родитель» и т.д.
3. Напишите себе письмо от имени своего Критика. Изложите его чувства и мысли на бумаге. Даже в самом противном и занудном Критике есть что-то ценное для вашей личности.
- Что полезного он для вас делает?
- От чего защищает?
- От каких необдуманных решений вас останавливает?
Осознайте, в чем польза и ценность вашего Критика, и обязательно поблагодарите его за заботу.
4. Дайте своему Критику новое имя, отражающее его ценность для вас. Например, «Главный советник», «Важный помощник», «Внутренний покровитель», «Заботливый друг», «Поддерживающий меня в сложные моменты», «Мотиватор», «Мудрый наставник» и т.д. Договоритесь с ним о сотрудничестве.
Уверенные в себе люди всегда знают чего они хотят в жизни. Они умеют четко и ясно заявить о своих желаниях и целях, и найти путь к их реализации.
А чего хотите вы?
