Почему у тебя, вообще, возникают негативные мысли?! Ты проснулся в прекрасном настроении и вот она (картинка или мысль о том, как твоя подруга растрепала всем, твой секрет). И ты мысленно уже ей всё высказываешь, настроение ухудшается ... Если начать наблюдать за своими мыслями и записывать их, то вы это прекрасно осознаёте.