Каждое яркое переживание в жизни человека представляет собой целостный образ, картинку, которая состоит из пазлов (модальностей): звуков, запахов, цветов, тактильных ощущений, чувств, эмоций и тд. Воспроизводя один из этих кусочков, можно подтолкнуть наше сознание к достройке всей остальной картинки.
Самый просто пример - это музыка. Думаю, что с каждым такое бывает, когда вы куда-то бежите по своим делам и, вдруг, слышите песню из прошлого. В одно мгновение ваше сознание достраивает картинку – ранняя осень, вечер, горячий воздух, аромат южных цветов, глаза напротив и яркие пронизывающие чувства, проникающие в каждую клетку. Пример, конечно же, абстрактный, у каждого из вас своя музыка и своя картинка.
Это и есть якорь
Некоторые люди ошибочно путают якорь с рефлексами. Но между этими двумя понятиями есть существенная разница. Рефлекс – физиологическая реакция, которая вырабатывается множеством повторений. Для установки якоря достаточно одного сильного эмоционального переживания и вуаля – ассоциативная цепочка закрепилась. По такой схеме образуется фобия или травма.
Виды якорей
1. По полярности: Негативные и позитивные
Тут, думаю, можно не расшифровывать сильно. Позитивные вызывают приятные чувства, негативные – болезненные.
2. По модальности
Аудиальные – это всё, что мы слышим. Приводила пример с музыкой. Голос так же является отличным якорем – тембр, оттенки, интонации
Визуальные – всё, что видим, зрительные образы и отдельные его части. Вспоминая человека, например, мы можем легко воспроизводить в памяти какие-то его элементы ярче других: руки, глаза, волосы, родинку на щеке, улыбку
Кинестетические – тактильные ощущения, любые прикосновения
Обоняние и вкус – запах очень сильный якорь, один из самых глубоких, он может вызывать в памяти воспоминания даже из невербального периода (то есть, периода, когда ребенок не умел еще говорить)
Процесс якорения
1. Определите состояние, которое хочет заякорить себе клиент или вы сами себе.
2. Вспомните ситуацию, где вы ощущали эту эмоцию максимально ярко. Важно поймать состояние тотальной погруженности в желаемую эмоцию, чувство.
3. На самом пике, установите якорь. Кинестетические лучше всего ставить на проекции костей (то есть, запястья, плечи, предплечья, колени).
4. Важно, чтобы к этому месту не было частых прикосновений, иначе якорь собьется. Например, ладонями человек постоянно что-то берет, здоровается, открывает двери – такое место не подходит для постановки якоря.
5. Якорь должен быть уникальным.
6. Далее отвлекитесь на что-то нейтральное, стряхнув с себя воспоминание
7. В точности воспроизведите якорь
8. Если всё сделано правильно, якорь воспроизведет эмоцию, если нет, повторите процедуру еще раз.
В этом отрывке из сериала "Секс в большом городе" видно, как мама Трея воспроизводит давно поставленный якорь. Шарлотта использует с ним тот же прием.
Конечно, это сериал, поэтому действие «слегка» утрировано, при выборе вина или ресторана якорь еще может сработать, при выборе жены – нет). К тому же якорь нужно повторить в точности так, как он был поставлен. Вероятность того, что Шарлота могла воспроизвести его один в один, крайне мала.
Но для нас тут важно просто увидеть механизм
Для чего якоря используют психологи
1. Учат клиентов оказывать себе самопомощь. Психолог ставит якорь на сессии по всем правилам. Например, на уверенность. Когда клиент идет сдавать экзамен, он воспроизводит этот якорь самостоятельно, якорь вызывает эмоцию, клиент чувствует уверенность, легко сдает экзамен
2. Коллапс якорей. Довольно сложная техника, но очень интересная. Самостоятельно воспроизвести будет сложно. Суть в том, чтобы перекрыть негативный якорь позитивным.
Если кратно, то схема техники такая – психолог ставит позитивный якорь на одном запястье, негативный на другом и воспроизводит их одновременно.
Например, возьмем какую-то частую фобию - страх змей.
- Страх - это будет негативная эмоция – усиливаем её до максимума ставим якорь на левую руку. Усиливаем - означает, просим человека вспомнить ситуацию, когда этот страх змей проявлялся максимально ярко. Если ситуаций было много, то техника не сработает. Нужна более глубокая терапия. Если случай единичный, то всё получится.
- Стряхиваем ощущения. Отвлекаем на другую тему
- Вторая эмоция - что-то, что человеку очень нравится. Например, котята. Усиливаем восторг от котят (ярким воспоминанием) – ставим якорь на правое запястье.
- Стряхиваем ощущения. Отвлекаем на другую тему
- Воспроизводим якоря одновременно. Держим несколько секунд, негативный якорь отпускаем раньше, позитивный держим на пару секунд дольше.
- Проверка – человек рассказывает историю со змеей уже без негативных эмоций
Использование якорей в повседневной жизни
Люди постоянно используют якоря, даже не осознавая этого.
Например, один из самых сильных якорей – это поцелуй. Он задействует сразу несколько органов чувств и сильную эмоцию.
Отношения людей вообще наполнены якорями. Как-то, читая блог известного психолога, я наткнулась на историю о том, как она пыталась отказаться от кофе и никак не могла понять, почему же ничего не получается. Пока не осознала, что кофе для неё – это совсем не кофе, а целый набор якорей – улыбка любимого мужчины, его поцелуй, прикосновения, картинка того, как он варит этот кофе и разливает в фарфоровые чашки, звук его голоса.
И всё бы ничего, но они давно расстались, а она никак не могла отпустить его до конца, и оставила себе его частичку в виде аромата кофе по утрам, который пробуждал в ней приятные образы. Разобрав всю эту историю, она попрощалась с бывшим мужчиной, закрыла дверь в прошлое и легко отказалась от кофе. Ведь теперь он стал обычным напитком…
Очень полезно иногда проводить ревизию якорей. И задавать себе вопрос – а правда ли я сейчас хочу именно этого или просто пытаюсь удержать что-то важное?
Негативным примером якорей в отношениях можно считать поведение Микки Рурка в фильма «9 1/2 недель». Он использовал их, как манипуляцию и инструмент подавления воли другого человека.
В кино огромное количество эпизодов с якорями. Я выбрала несколько
1. Первая встреча - Она счастлива, смеется, и именно в этот момент он ловит её взгляд. Хлоп – её смех и счастье = его улыбка (визуальный якорь)
2. Он замечает, что ей понравился дорогой платок, покупает его и накидывает ей на плечи. Хлоп – её радость + обладание желанной вещью = его лицо, улыбка, его присутствие (визуальный и кинестетический якорь)
3. Дарит ей часы и берет с неё обещание, что она будет думать о нем каждый раз, когда будет смотреть на них – визуальный и кинестетический якорь.
4. Кормит её с ложки, запрещая есть самой – визуальный, вкусовой якорь. И так далее...
А в финале фильма происходит коллапс якорей, когда его лицо начинает у неё вызывать целую палитру неприятных эмоций, а подарки и сюрпризы таить в себе опасность и унижение. В этот момент все якоря разрушаются. И зависимость проходит.
Вообще кино отличное учебное пособие на тему – "От каких мужчин нужно бежать, как от огня".
Якорь – это всего лишь инструмент.
И как его использовать в минус или в плюс зависит от конкретного человека и его намерения. Якоря, ритуалы и традиции в паре могут сильно укрепить отношения и сделать их ярче
Ведь на сама деле нет ничего плохого том, что любимый человек ассоциируется с самыми приятными вещами. И наоборот.
Тиффани потратили миллионы долларов на то, чтобы создать якорь – кольцо с бриллиантом в бирюзовой коробочке = помолвка + счастливая женщина + ответ «да». Кажется, они даже этот цвет запатентовали)
Подарки, лепестки роз, свечи и эфирные масла, совместные прогулки и поездки – всюду якоря. Но они позитивные, приятные. Из них состоит наша жизнь. Оно точно того стоит – приложить немного усилий, чтобы создать воспоминание, которое останется с вами навсегда.
Якорение пространства
Для начала банальная аксиома – всему своё место.
Это действительно важно.
Кухня для приема пищи, гостиная для приема гостей, спальня для сна и секса. Исходя из того, что вы обычно делаете в том или ином месте в доме зависит и якорение пространства.
Начнем со спальни.
Сон. Лучше всего начать якорить, когда вы чувствуете себя спокойно, день быть достаточно хорошим и ничего сильно не выбивает вас из колеи. Дальше ставим визуальный якорь – какая-то картинка, которая ассоциируется у вас со спокойным сном + какая-то особая одежда в которой вы только спите. Потом кинестетический – придумайте какое-то особое прикосновение к себе, например, локти можно кремом намазать (просто как вариант) или плечи помять. Далее аудиальный – особая музыка или звук только для сна. И обонятельный – можно использовать успокаивающие масла – лаванда, мелисса, ромашка, кедр, розмарин, черный тмин
Всё тоже самое с сексом. Начинать якорь лучше во время и после особенно удачного. Особые прикосновения, одежда, свечи, музыка, ароматы: иланг-иланг, жасмин, мускат, сандал, пачули, роза
И никаких посторонних дел в кровати! Работа, фильмы – нет, только сон и секс. Книгу еще можно перед сном почитать, если это вас успокаивает.
Кухня.
Какие позитивные эмоции вы хотите, чтобы она у вас вызывала? Удовольствие от приемов пищи и приятных бесед? Отлично – создайте себе всё для удовольствие. Посуда, музыка, ароматы, вкусы. Якорь создавайте в самые уютные и душевные вечера, чтобы потом воспроизводить его в менее радостные для изменения состояния
Гостиная
Для гостей должна быть своя атрибутика, хотя бы частично. Другая скатерть, более бодрая музыка, более нарядная одежда. Ароматы: цитрусовые, кардамон, базилик, имбирь
Рабочее место
Обустройте своё рабочее место так, чтобы за ним было приятно находиться. И так же, как и в других частях дома, добавьте якоря. В этом случае, настраивающие вас на плодотворную и эффективную работу. Ручка и блокнот определенного цвета и текстуры, посмотреть на любимый кактус на столе, ароматы: кофе, цитрус и так далее.
Хорошо еще добавить какой-то предмет, символизирующий то или иное состояние в разных уголках дома. Это может быть сувенир, статуэтка, любой символ, к которому вы прикасаетесь, смотрите на него, и он мгновенно вас возвращает к нужной эмоции.
Про якорение поведения расскажу на своих примерах.
1. Бодрое утро
Я из тех людей, которые очень тяжело встают по утрам. Несколько будильников, отсутствие нормального завтрака, сборы в попыхах и опоздания – это всё я.
Недавно я решила поменять этот сценарий.
Начала с того, что стала вставать на 20 минут раньше, чем обычно, и с первого будильника. Тяжело было первые три дня, затем организм приспособился.
Это привело к тому, мне стало хватать времени на завтрак, и даже на просмотр чего-то приятного во время завтрака. Кроме того, я теперь имею возможность спокойно собраться, помыть голову, сделать укладку и легкий макияж, небольшую зарядку.
К моменту выхода из дома, мой организм уже полностью проснулся, я чувствую себя бодрой, сытой и отлично выгляжу. И мне очень понравилось это состояние!
Теперь для меня ранний подъем – это не ужас ужасный, а вкусный красивый завтрак, отличный внешний вид, хорошее самочувствие и бодрость. Как ни странно, но от тяжелых ранних подъемов меня излечили еще более ранние подъемы)) Звучит абсурдно, но факт. Позитивные якоря – творят чудеса.
К пятнице иногда запал улетучивается, и тогда я дополнительно еще воспроизвожу якорь на запястье, который поставила себе в самые хорошие утренние часы, и он меня отлично тонизирует.
2. Спорт
Одно дело сделать минутную планку утром и совсем другое – отнести своё тело в спортзал, еще и заставить активно там двигаться.
Со спортом у меня сложные отношения, прослеживается явный избегающий тип привязанности))
Я покупаю абонемент, страстно бросаюсь в активные занятие, через 3-4 месяца нахожу 100 миллионов причин, почему я не могу хочу туда ходить. После, начинаю очень скучать по спорту. И через 3-4 месяца всё по новой. График 3 через 3 месяца))
И тут отлично помогает якорение. Начинать, как и в других сферах жизни, лучше всего с самых лучших моментов тренировки. Ставьте якорь на запястью или куда-то еще.
Очень рекомендую совмещать с визуальным якорем – красивая форма, которая вам нравится, хороший зал, аудиальным – любимая музыка в наушниках, обонятельным – перед походом придумайте и послушай какой-то бодрящий приятный аромат. Дополнительно подкрепляйте свой «подвиг» каким-то приятный бонусом. Только не эклером на ночь)))
Ну и когда тело начнет меняться в лучшую сторону, это тоже станет для вас позитивным визуальным якорем.
Удачи!