Вчера вечером на меня волной накатил приступ паники. При том такого уже давненько не было, но я знала, что нужно с этим делать.
Это прям очень неприятная штука, которая на время выбивает почву из-под ног. И такое чувство, что всё что тебя окружает вокруг будто не родное, хочется спрятаться в безопасное место. Хотя ты и так дома.
Кому такое знакомо? Думаю, что многим.
Не хочу вдаваться в подробности, всё как у всех. Скажу так, проблемы на работе, страх её потери.
Так как в психологии я не первый день, сразу начала себя успокаивать, вспоминая какие практики могут мне помочь.
И да, перед этим не обошлось без шоколадки и просмотра одной серии комедийного сериала. Заедание эмоций не совет, не делайте так, помогает на очень короткий промежуток времени.
Перечислю, что я сделала, и если хоть одному человеку поможет моя статья, то она написана не зря.
Все проблемы временные
Первое о чём я вспомнила, психологи советуют вслух проговорить свою проблему.
И не просто говорить о ней, а сперва представить наихудший вариант развития событий. Прям визуализировать, что может случиться самого ужасного, если потерять работу. Мысленно прожить это.
А потом составить план, что надо будет сделать, если такое вдруг произошло.
Таким образом, вы сразу подготовите себя к любому исходу и у вас будет чёткий план. В связи с этим паника уже не нужна. Благодарим её и отпускаем.
Кстати, учёные провели исследования, где наблюдались люди с повышенной тревожностью. По истечении двадцати дней статистика показала, что в 91,4% худшие опасения не сбылись.
Процент достаточно большой, хоть 20 дней это и не много, но за это время уж точно можно составить ни один план.
Как только я всё это представила, то поняла, что не всё так уж и плохо. И наличие плана меня немного успокоило.
Так как тревога ещё не отпускала, приступила к следующему шагу.
Йога + практика дыхания
Второе, что я сделала – ввела запрос "йога для избавления от тревожности". Выбрала понравившееся видео и вперёд.
По центру на коврике сидела милая женщина, тренер со стажем. А на заднем фоне бескрайнее море.
Я специально выбрала именно это видео, именно с таким фоном. Потому что вода меня успокаивает.
Когда началась сама практика, за спиной тренера появилась (неожиданно) корова.)) Она ходила так близко, щипала себе травку, такая невозмутимая и спокойная.
На моём лице сразу заиграла улыбка и паника немного отступила, наконец-то я начала отвлекаться.
Сама практика включала лёгкие упражнения, с элементами дыхания. Это ещё один пункт, который мне был важен.
Ведь не зря советуют глубоко и спокойно подышать, когда чувствуешь сильную тревогу, или испытываешь злость.
После йоги и дыхания мне стало значительно легче, и я мысленно задала себе вопрос: "Ну и чего ты так разволновалась, всё ведь хорошо".
Любимое хобби
И третье – разложила на весь стол свою алмазную мозаику и включила видео любимого блогера. Меня завораживают эти маленькие стразики, которые в итоге соединяются в единую картину.)
Тут мне совсем полегчало, и спать я ложилась абсолютно спокойной. Да и уснула на удивление быстро. Правда ещё пару глав книги прочитала перед сном. Это тоже можно отнести к хобби.
Таковы мои любимые методы, сюда же могу добавить ещё медитации. Но её я сделать не успела, да и надобности уже не было.
Ещё парочка методов на десерт
- Раньше со мной жила замечательная кошечка (сейчас она переехала к свекрови). Эта пушистая мадам меня всегда успокаивала, она прям чувствовала моё настроение. Тёрлась об меня своей мордашкой, а потом укладывалась на колени и громко мурлыкала.)
Так что тем, у кого есть животные, очень повезло. Цените братьев наших меньших.
- Есть ещё один интересный способ, который заслуживает внимания – нейрографика. Это такой способ рисования, который применяется в психотерапии.
Пробовала всего разок. Нашла нужное видео и рисовала, как там говорили. И так увлеклась, что пары часов как не бывало. Надо будет ещё раз повторить этот опыт.
Давайте поможем друг другу, расскажите о своих действенных способах избавления от тревожного состояния.
И не забудьте подписаться и поставить лайк, если статья вам понравилась.)