Руководство к плавному переходу на
здоровый образ жизни
Здоровье человека (по определению Всемирной
Организации здравоохранения)- это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Поэтому любые новые внедрения в жизнь должны быть комфортными для вашего психологического состояния .
Как это сделать?
• Не отказывайтесь от любимых продуктов полностью и резко , если они не входят в ваш список «здорового питания» сократите их потребление до двух раз в неделю , далее до одного раза в две недели, если можно заменить продукт на более «полезный» не теряя вкусовые качества для вас - сделайте это .
V Занимайтесь в комфортное для вас время в период максимальной активности . Начинайте с 20 минутных тренировок с каждым разом увеличивая нагрузку и время по 10 минут , дойдя до 60-90 минут .
- Не принуждайте себя ни к чему ! Делайте все только по собственному искреннему желанию . Вы САМИ выбираете себя, свою красоту и здоровье ! И только вы решаете как вы хотите питаться и ухаживать за своим прекрасным телом !
- Различайте мимолетное физическое удовольствие и долгосрочный внутренний покой . ( съесть конфету и гнобить себя или отказаться от нее и быть в хорошем настроении от своего решения )
Поместите себя в благоприятное окружение . 1) Не покупайте продукты которые вы не хотите видеть в своем рационе ( если это требуется для семьи, убирайте их с видного места ) 2)Старайтесь (первое время) не ходить в места которые требуют включение силы воли ( кофейни, кондитерские) 3) Расскажите близким о своем намерении жить здоровым образом жизни и предупредите что вам может потребоваться их поддержка ( не соблазнять вас не нужной едой) НО не принуждайте ни кого делать как вы, просто покажите своим примером как вам классно и как меняется ваше тело, после этого как правило близкие сами хотят жить так же как вы ! Смотрите на этикетки в магазинах. Часто одинаковые продукты имеют совсем разный состав . Выбирайте те продукты в которых больше белка но меньше жиров и углеводов .
У ВСЕГДА помните о связи мозг - тело !!!
Занимаясь спортом представляйте как работают ваши мышцы, как в этот момент расщепляется жир и перерабатывается в энергию, как разглаживаются ваши бедра, уменьшается живот .... С каждым выдохом в углекислым газом выходит расщепленный жир! Во время еды представляйте как вас наполняет то что вы едите ! Наполняет Энергией, силой, красотой, хорошим настроением ! Как эта чистая еда заменяет темные клетки в вашем теле на светлые, чистые . И вот уже все ваше тело светиться и вы переноситесь на более высокий энергетический уровень жизни.
- Выполняя это каждый в течении месяца вы увидите не только улучшение внешнего вида, но и изменения во всех сферах своей жизни .