По данным ВОЗ, более 280 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. Это состояние характеризуется постоянным чувством грусти, потерей интереса к жизни и снижением работоспособности. Новые исследования показывают, что правильное питание может помочь уменьшить симптомы депрессии.
В недавнем выпуске телепрограммы «О самом главном» врач-реабилитолог Сергей Агапкин и диетолог Марина Макиша рассказали, что в сыре содержится аминокислота триптофан. В организме она превращается в серотонин, который часто называют «гормоном счастья». Для усиления эффекта триптофана Агапкин рекомендует проводить утро при ярком освещении в течение получаса.
Макиша также отметила, что морская рыба является источником омега-3 жирных кислот. Исследования показали, что эти жирные кислоты могут уменьшать симптомы депрессии.
Чай из зверобоя содержит биоактивные вещества, оказывающие успокаивающее воздействие на мозг и психику. Макиша рекомендует употреблять его в вечернее время для улучшения качества сна. Исследования показали, что зверобой эффективен в лечении легкой и умеренной депрессии.
Помимо сыра, морской рыбы и чая из зверобоя, для борьбы с депрессией можно включить в рацион: овощи и фрукты, потому что они богаты витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания нормальной работы мозга; цельные злаки, ведь они содержат сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией и способствуют чувству сытости; орехи и семена, которые являются источником полезных жиров, белка и клетчатки, а также молочные продукты, которые содержат кальций, который играет важную роль в работе нервной системы.
Фото: pixabay.com