С ленью борются постоянно абсолютно все люди, не смотря на место проживания и менталитет. Япония считается Родиной очень трудолюбивых людей, поэтому, конечно же, очень интересно узнать их секреты , которые позволяют им брать себя в руки работать, даже если ооочень не хочется.
За последнее время мне попалось несколько статей и видео с одной и той же темой- "Японские техники преодоления лени". И вот, изучая их, я поняла, что многие из них я давно уже применяю в своей жизни (хоть и в изменённом формате) , потому что они базируются на известных фактах психологии. И они реально и работают: проверено на мне и моих учениках.
Меня зовут Наталья. Я больше 20 лет изучаю психологию и применяю её в различных вариациях на себе и людях. Раньше я была учителем и руководителем частной школы : применяла знания психологии, чтобы быть лучшей в своей профессии, делать счастливее и продуктивнее своих учеников и подчинённых, а также качественно балансировать между бытом, семьёй и работой. Сейчас я во втором декрете и я применяю психологию уже в работе над самой собой: похудела (больше, чем на 20 кг) , занимаюсь спортом и работаю над здоровьем в целом. Я обожаю науку и системность, поэтому изучаю всё досконально: читаю книги, научные статьи, прохожу курсы (например, по нутрициологии и фитнесу)- уже чувствую, что таким объёмом информации надо с кем-то делиться, поэтому завела блог. Оставайтесь- здесь много полезного🙂
Японские техники преодоления лени
Кайдзен
Вообще эта популярная техника изначально была сформулирована для менеджмента на производстве, но ушла в массы и нашла применение у простых людей, сильно упростившись.
Суть
Непрерывно совершенствуйся, но маленькими шагами - так ты уберëшь сопротивление мозга. Делай малюсенькие, но ежедневные действия.
Как применять в моменте?
Потрать 1 минуту на действие.
Даже, если тебе очень сильно лень, ты всегда сможешь себя заставить выполнить действие в течение всего одной минуты! И так каждый день: по 1 минуте. Со временем ты сам захочешь увеличить это время.
Моё мнение
Об этом ведь писал ещё Экзюпери, только он это называл "Искусство маленьких шагов"!
Психологи, кстати, обычно называют так же, либо "достижением больших целей через постепенный прогресс".
Действительно, самое сложное в любом деле- это начать. Так вот сама мысль, что тебе предстоит выполнять задачу только короткое время, а не "до конца", очень помогает наконец-то поднять пятую точку.
Я этот приём давно позаимствовала из системы "Флай-леди"(система уборки дома). Авторы предлагали выставлять таймер на 15 минут и делать домашние дела, пока не прозвонит будильник. Как показывает практика, после звонка таймера никто дела не бросает, а доделывает. Убираешься в будни каждый день после работы по 15 минут и вуаля- к выходным у тебя весь дом чистый и ты можешь спокойно отдыхать.
Я применяю этот принцип во всех неприятных делах, причём время регулирую под задачу, либо ориентируюсь не на минуты, а на объём.
Примеры
🔸У меня целая раковина грязной посуды. Я решаю, что помою только 3 минуты, или только то, что стоит возле раковины, или только тарелки. Обычно домываю до конца, но даже если брошу задачу недоделанной, то потом гораздо проще к ней вернуться через время, потому что гора посуды уже не такая большая.
🔸Когда я только начинала делать тренировки, то приступала к ним с мыслью, что позанимаюсь только 10 минут. Сначала делала только это время, но каждый день, со временем уже стала появляться мысль "Ну, ещё вот это упражнение хочу сделать, и вот это тоже..."
🔸Всегда мне тяжело было садится за написание учебных программ для работы, потому что это скучно и долго. Помогала установка "написать хотя бы 1 страницу в день".
Помодоро
Этот метод планирования времени, насколько мне известно, придуман в Италии, но обрёл широкую известность в Японии. Метод Pomodoro получил своё название в честь кухонного таймера в виде помидора, который использовал итальянский студент, придумавший метод.
Суть
Чередуй работу и отдых по чёткому таймингу. Это привнесёт элемент игры в твою рабочую рутину и будет легче решиться начать.
Как применять в моменте
Работай 25 минут, затем отдых- 5 минут. Эти циклы нужно повторять.
Моё мнение
О принципе чередования работы и отдыха писали научные статьи ещё в прошлом веке. Ставили даже эксперты на грузчиках:
- первая группа таскала ящики, пока сильно не устанет: затем перерыв и работа до усталости снова (так стандартно работают почти всё люди);
- а вторую группу сажали отдыхать на короткое время ещё до того, как появятся признаки усталости.
Через несколько часов замеряли, сколько получилось перенести ящиков. Группа, которая отдыхала до наступления усталости, результат показала гораздо лучше.
То есть сам принцип чередования работы и отдыха эффективен, НО...
Метод "Помодоро" я пыталась применять ещё в студенческие годы. И он меня очень раздражал! Я честно выставляла таймер на 25 минут, но, когда звонил будильник, у меня вспыхивало возмущение : "Уже??? Я только погрузилась! Только разогналась и уже всё? ". Тогда я не понимала, почему у меня не получается его применять, но сейчас уже знаю. Человеку, чтобы погрузится в работу нужно около 20 минут. Даже, если он отвлёкся на минутную ерунду, типа, звонка по телефону. А тут ещё и предполагается отвлечься на 5 минут, причём переключить мысли на что-то "отдыхательное"!
Этот метод я всё же стала применять, но временные рамки у меня совершенно другие, и они опять же зависят от задачи. Если это умственная задача, то я работаю 2 часа, потом 20-30 минут и перерыв на обед, бытовые дела или зарядку. Если физическая задача, по типу "Разобрать балкон или шкаф", то час-полтора работаю, 10-20 минут перерыв.
Когда я занималась индивидуально с детьми или подростками, то тоже видела, что у всех разные периоды, когда получается эффективно работать-причём, это далеко не всегда зависит от возраста: были второклашки, которые качественно работают час, и студенты, которым нужен перерыв уже через 25-30 минут.
Всё очень индивидуально! Советую применять этот эффективный метод, но периоды выбирайте под себя.
В плане борьбы с ленью, этот метод хорош тем, что ты, просто осознаешь, что работать будешь только ограниченный по времени период, а затем тебя ждёт отдых + ты работаешь так, чтобы не допускать усталость.
Ваби-саби
На самом деле, это не приём, а часть японского мировозрения, которое активно отражается в искусстве и дизайне Японии.
Суть
Мир прекрасен в своём несовершенстве.
У каждой несовершенной вещи есть своя уникальность. Не стремись сделать идеально- это всё равно недостижимо.
"Ничто не вечно, ничто не закончено и ничто не совершенно".
Японцы видят эстетику в дереве, которое искревлено ветрами, или вот в такой вазе с несовершенной формой- всё это уникально, а потому красиво.
Как применять в моменте?
Примите своё несовершенство. Расслабьтесь и делайте так, как получается. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не совершенстве.
Моё мнение
Очень мне понравилась эта философия! Читаешь про неё, смотришь на фото с кривыми, но красивыми объектами интерьера или природы и успокаиваешься: красота в несовершенстве!
С точки зрения психологии, это же про борьбу с перфекционизмом!
Одна из самых частных причин лени в том , что мы подсознательно хотим сделать дело очень хорошо (а как иначе-то?), а если сейчас у нас нет сил на совершенство, то делать не хочется (лучше и вообще не браться тогда).Мы боимся сделать недостаточно хорошо. Наш мозг хочет делать либо "хорошо", либо "никак".
Разрешите себе сделать "средне". Дело, выполненное "как-нибудь", лучше вообще не выполненного.
Я , в своё время, начала разрешать себе делать "на 6 из 10" (не помню, у кого вычитала этот принцип), и жизнь стала гораздо проще! Реально легче справиться с ленью, когда разрешаешь себе сделать средненько или чуть выше средненького.
Главная заповедь перфекциониста:
"Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как, но сегодня".
Это японские приёмы, которые мне кажутся очень эффективными в борьбе с ленью. В статьях на эту тему обычно предлагают намного больше, но они не применимы в моменте, а требуют долгой работы с мышлением.
А как вы боретесь с ленью?