Длительный и качественный сон - основа всех протекающих в организме процессов.
Улучшишь сон - поймешь, насколько может измениться качество твоей жизни.
— Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью?
- Выходи на свежий воздух, находись на нем хотя бы 30 минут в день.
- Занимайся физической активностью: бег/зал/растяжка и тд.
- По возможности ходи в сауну, баню, хаммам, это расслабит тело.
— Какие действия должны быть за несколько часов до сна?
- За 3 часа до сна включай фильтр синего цвета на ПК, телефоне, подобных приложений очень много.
- Заканчивай работу за 2 часа до сна, в крайнем случае за один.
- Составь план на завтра, чтобы не думать о нем перед сном.
- Очисти голову от забот.
- За 2 часа до сна никакой еды.
- Откажись от курения за 2 часа до сна, а лучше вообще.
— Добавки, какие взять?
- Глицин. 4-8 грамм перед сном, для стимуляции выработки гормона роста можно принимать 12 грамм, но на свой страх и риск.
- Л-теанин. 300-800 мг за 1-2 часа до сна.
- Магний. Каждый день по 400 мг
- Цинк хелат. Лучшая форма, повышает тестостерон, при повышении тестостерона возможно улучшение качества сна. 15 - 25 мг.
- Ашваганда. 30-60 мг перед сном.
Уровень биохакер:
- Красный мухомор (микродозинг)
- Ежовик гребенчатый (микродозинг)
Оба гриба улучшают качество жизни, очень сильно, в том числе и сон. Сны становятся красочнее, а сон крепче и качественнее.
— Непосредственно сон, что нужно?
Шумоизоляция.
Даже самые незаметные шумы могут повлиять на твой сон. Используй беруши, они помогут погрузится мозгу в глубокую фазу сна, что мешают ему сделать посторонние звуки.
Светоизоляция.
- Никакого света. Купи блэкаут шторы, отключи весь свет. Можно использовать маску для сна.
Дыхание.
- Дыхательные техники, доказано, что они могут помочь. Используй метод 4-7-8.
Отслеживание сна.
- Установи приложение на телефон, которое показывает правильное время пробуждения, в нужную фазу сна.
- Можно купить умный будильник с имитацией рассвета, опционально, но может помочь.
— Попробуй отслеживать свой сон с помощью трекеров сна, сравни показатели до улучшения и после, смотри динамику, можешь эксперементировать, что помогает больше, а что меньше, каждый человек индивидуален.
Мой телеграм -