Во второй день челленджа заботы о себе я хочу поговорить о том, как важно бывать наедине с собой, чтоб сохранять адекватность, ресурс и самообладание в этом суетном и слишком многозадачном мире. А завершим этот разговор практикой образной медитации. Поехали!
Я не буду ходить далеко и приведу вам одну из самых популярных и наглядных «иллюстраций» к картине «Почему так важно бывать наедине с собой». Еврейская притча мне в помощь. Я когда-то услышала её в интервью Татьяны Мужицкой и с тех пор использую. Отрывок из интервью можно посмотреть тут.
Итак, вашему вниманию классическая многодетная семья, в которой всегда суета, беготня, многозадачность и никогда нет сна и покоя. Мама, на плечах которой лежит забота о каждом, о доме, о домашних животных и далее по списку. Папа, который «только мамой, только мамой не может быть…». Но был в этой семье один секретик, который создавал основу для стабильной психики мамы и счастья всех остальных членов семьи. Раз в неделю мама на несколько часов запиралась в своей комнате и беспокоить её было строго-настрого запрещено. Ни при каких обстоятельствах. Однажды она забыла закрыть дверь на ключ и завеса тайны пала. Зайдя в комнату, дети увидели, как мама сидит за столом и пьёт чай с булочкой.
«Мама, что ты делаешь? Ты тут два часа сидишь и пьёшь чай с булочкой?! А как же мы?» — неистовствовали дети.
«Ша! Я тут не просто чай с булочкой пью, я тут вам делаю счастливую маму! Закройте дверь с той стороны!» — спокойно ответила им мама, продолжая пить чай.
Этот пример будет понятен бо́льшему количеству моих читателей, просто потому, что многие из вас мамы. Я пока не в этом статусе и если буду писать про время наедине с собой на своём примере, то словлю недоумение и непонимание, мол у тебя же нет детей, времени вагон и маленькая тележка, а вот у нас… Так что этой притчей я мягко намекаю на то, что время на то, чтобы побыть наедине с собой можно найти всем. Конечно, вопрос в его количестве. Понимаю, что не у всех получится раз в неделю на несколько часов запираться в комнате или уходить в кафе, чтобы попить чай с булочкой. Начать можно с 5 минут в день. Это уже большое дело и маленький шаг на пути к внутреннему спокойствию.
Не собираюсь никого тут учить жизни и тайм менеджменту. Слишком разные вводные у каждой, слишком разные приоритеты. Поэтому просто перейду от слов к делу. А точнее к практике второго дня челленджа, которая не раз помогала мне привести себя в норму, отвлечься, справиться с тревогой и даже гневом.
Совершая эту практику мы осознанно обращаемся к реальным или фантазийным образам, чтобы переключить своё внимание и «отключить голову» хотя бы на 5 минут. Проще говоря, мы просто устремляемся внутрь себя, в наши мечты, фантазии или переносимся в моменты, когда мы были спокойны и счастливы. Этот формат практики можно приспособить под любую жизненную ситуацию. Не важно, где вы находитесь при этом. Практику можно делать в любом месте! Даже закрывшись в ванной на 5 минут.
Практика «Образной медитации»
Время практики 5 минут, рекомендую установить таймер.
Сделайте несколько циклов дыхания на 4 счёта: глубокий вдох, задержка и медленный выдох через сложенные в трубочку губы. Расслабьте руки и опустите их на колени, позвольте себе опереться на то, на чём вы сидите или лежите.
Представьте, что гуляете на свежем воздухе в реально существующем или воображаемом месте. Представьте себе успокаивающее безопасное пространство — скамейку, горный пейзаж, парк, улицу в любимом городе, море, озеро, луга или поля. То место, где вам хотелось бы сейчас оказаться.
Поднимите голову и посмотрите в небо. Оно удивительно яркого голубого цвета, дух захватывает. Сосредоточьтесь на этой картинке. А теперь представьте, что на небе возникают перистые, пушистые облака. Как зефирки они плывут по небу, меняя свои причудливые формы. Какие формы вы видите? Назовите их про себя.
А теперь почувствуйте землю под ногами, посмотрите под ноги. Что вы видите? Проговорите это про себя, заострите внимание на деталях и мелочах.
Теперь переведите внимание на звуки. Что вы слышите вокруг: шум моря, крики чаек, плеск воды, автостраду или пение птиц? При необходимости проговаривайте все ощущения про себя или вслух.
Побудьте в покое несколько секунд, почувствуйте солнце, воздух, ветерок на лице.
Продолжая свою виртуальную прогулку, сосредоточьте взгляд на линии горизонта. В каком времени дня вы сейчас, что вы видите: зарождающийся рассвет, яркий солнечный день или чудесный закат в различных оттенках. Побудьте ещё в этом месте силы, насладитесь его атмосферой.
Когда будете готовы закончить медитацию, сделайте несколько циклов дыхания на 4 счёта: глубокий вдох, задержка и медленный выдох через сложенные в трубочку губы.
Если практика понравилась и вы планируете использовать её, делюсь файлами, которые доступны к скачиванию:
Это простая практика очень здорово помогает в каждодневной суете. Не отказывайте себе в том, чтобы попробовать.
«В конце концов, если тело умеет так тонко чувствовать, а мозг — представлять, грех не использовать это в моменты, когда реальность сужается до какого-нибудь тёмного холодного ноября: лужи глубоки, дожди бесконечны, выходить никуда не хочется и даже лежится в сторону мечты с каким-то невероятным трудом.»
Ольга Примаченко «К себе нежно».
И вот ещё что. Пожалуйста, не нужно сравнивать картинку, которую нарисовало ваше воображение с тем, что сейчас окружает вас, с тем, как сейчас выглядит окружающая обстановка и ваша жизнь. С вашим настоящим всё нормально. Да, оно не всегда может быть ярким и вдохновляющим. Но именно эта смена картинок позволяет нам ценить то, что у нас есть, а не обесценивать. Поблагодарите себя за то, что сегодня сделали ещё один шаг на пути заботы о себе.
В комментариях делитесь впечатлениями от практики, если получилось её выполнить, и расскажите о том, какие у вас есть секретики для поддержания ресурса. С интересом жду обратной связи.