Все мы знаем, что чем больше пищи попадает в наш организм, тем больше увеличивается наш вес. Конечно же, если мы не начинаем пропорционально увеличивать расход калорий.
Но что делать, когда возможности увеличивать расход калорий (или желания) нет? Понятное дело, надо сокращать меньше есть. Но меньше – это тогда, когда Вы едите гораздо больше, чем необходимо.
Не стоит морить себя голодом, так как это тоже вредно.
И есть несколько рабочих способов, помогающих снизить желание потреблять слишком много пищи.
1. Выбирайте маленькую посуду.
То есть, если Вы привыкли есть в больших и глубоких тарелках, надо выбирать посудины поменьше и помельче. Визуально Вам будет казаться, что еды много, так как тарелка будет наполнена до краев, но фактически пищи будет гораздо меньше. И, как ни странно, этот самообман работает.
Можно уменьшать размер тарелок постепенно (если есть такая возможность), а можно и кардинально (брать посудины примерно в два раза). А вот большие емкости желательно на время убрать подальше. Чтобы не смущали …
2. За столом не отвлекайтесь.
Если Вы решили за себя «взяться», то телевизор, смартфон, ноутбук Вам не друзья за столом. Точно так же, как и веселая дружеская компания. Все это будет отвлекать от контроля за питанием, и Вы рискуете съесть гораздо больше, чем планировалось.
Алкогольные напитки тоже можно сюда отнести. Это тоже «плохие друзья» за трапезой. Они неплохо так притупляют чувство насыщения, и Вы «вталкиваете» в себя много лишнего.
И, кстати, книга тоже здесь будет неуместной.
3. Вечерняя чистка зубов.
Уверен, что про этот пункт многие даже не догадывались. Что обычно прибавляет нам много незапланированных килограмм? Правильно, еда на ночь.
Чтобы этого не произошло, старайтесь ужинать за 2-3 час до сна и сразу после этого почистить зубы. Попробуйте и Вы убедитесь, что желание потом «доесть» пропадет.
А если с непривычки захочется чем-нибудь перекусить, то просто выпейте стакан чистой воды. Она создаст ощущение наполненности в желудке и голод отступит.
И спать ложитесь пораньше. Не стоит засиживаться до полуночи и проверять свою стойкость к перееданию.
Как видите, все просто и вполне выполнимо. Осталось только попробовать и оценить результаты. Только не сразу, а примерно через 2-3 недели.
Уверен, что у Вас все получится. Удачи!