Как не впадать в панику. Техника заземления «5-4-3-2-1» — одна из самых эффективных психотерапевтических техник, которая помогает снизить тревогу или другие проявления психологического дискомфорта. Она включает следующие шаги: 5 - Перечислите пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости. 4 - Сосредоточьтесь на ощущениях в своём теле и отметьте для себя четыре из них. 3 - Прислушайтесь к трём разным звукам. Проговаривайте вслух названия источников каждого из этих звуков. 2 - Назовите две вещи, запах которых вы можете ощутить. 1 - Назовите что-то, что вы могли бы попробовать на вкус. Если вы не можете в данный момент попробовать что-либо на вкус, назовите продукт, вкус которого вам нравится.