В России около 84 % населения имеет дефицит витамина Д, в Западной Сибири его нехватка достигает 93%, сообщают СМИ. Его недостаточное количество сказывается на усвоении минералов кальция и фосфора, уровне содержания их в крови и поступления в костную ткань и зубы. На что ещё влияет этот витамин, почему его не хватает и что делать, чтобы восполнить недостаток, рассказала Заслуженный врач РФ, заведующая томским Областным эндокринологическим амбулаторным Центром, главный внештатный специалист облдепартамента здравоохранения по эндокринологии Марина Ивановна Харахулах.
К чему приводит дефицит
Витамин Д поступает в организм с некоторыми видами продуктов, лучше всего усваиваясь с жирной пищей и накапливаясь в жировой ткани. Он уникален он тем, что это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей.
Всего около 20% витамина Д поступает в организм человека вместе с пищей, а 80% должны синтезироваться в кожном покрове под воздействием солнечных лучей. Но для этого необходимо бывать на свежем воздухе как минимум полчаса 3-4 раза в неделю с 11 до 14 часов – что для работающих людей является проблематичным. К тому же в Томской области солнечных дней в году относительно немного.
- Между тем недостаток этого витамина ведет к потере костной массы, к их хрупкости и болям в костях. Также увеличивает риск развития рака, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, - отметила врач. - С дефицитом «солнечного» витамина связан и повышенный риск инфекций дыхательных путей, бронхиальной астмы, поражения щитовидной железы, а также утомляемости, депрессии, психических заболеваний.
Эндокринолог подчеркнула, что нехватка витамина Д в раннем детстве (0-2 года) может стать причиной развития рахита и неправильного формирования скелета.
Какие симптомы
Собеседница отметила, что симптомы нехватки витамина Д в организме, как правило, неспецифические. Они могут заключаться в постоянной усталости и слабости, болях в суставах и в голове, спазмах мышц, плохой концентрации внимания.
Также человека постоянно преследуют головные боли, перепады настроения, нарушение сна, повышенное артериальное давление, сухость кожи и частые простуды.
Как восполнить?
Сократить дефицит витамина Д возможно, если пересмотреть свой рацион питания. Так, наибольшее его количество содержится в лососе, сельди, яичных желтках, сметане, сыре и говяжьей печени.
- Помимо этого, многие производители часто добавляют витамины во фруктовые соки, детские каши, кукурузные хлопья и мюсли, – сказала Марина Харахулах.
Но, так как пища в любом случае не восполнит дефицит витамина Д на 100%, то его можно принимать в составе соответствующих лекарственных препаратов.
- Однако для выбора препарата обязательно нужно обратиться за консультацией к врачу. Он сможет оценить, какая доза нужна, и подобрать форму добавки, которая будет наиболее эффективной. Перед встречей со специалистом нужно предварительно сдать анализ на уровень витамина D в крови, – подчеркнула эндокринолог.
Использованы материалы газеты "Область здоровья"