Основы любительского бега

Всех приветствую, данная статья будет интересна тем, кто решил начать заниматься бегом. В ней я расскажу о всех тонкостях занятий данной деятельностью, хоть их и немного, но он них следует знать.

Для чего нужен?

Начнём с ответа на вопрос - "Для чего бег вообще нужен?". Это поможет определится тем, кто думает о том, стоит ли им начинать бегать или нафиг надо.

• Улучшение выносливости. Бег позволяет вам улучшить вашу выносливость, тем самым вам будет легче ходить на дальние расстояния, вам будет легче бежать на работу, если вы опаздываете, а также вам будет легче выполнять всякие бытовые обязанности
• Улучшение мышц ног и их выносливости. По мимо общей выносливости, вы также улучшите выносливость мышц ваших ног и они будут меньше болеть при долгой ходьбе или при подъёмах по лестницам.
• Сбрасывание жира. Бег также помогает сжечь лишние калории и привести ваше тело в более эстетичный вид.

Так что за нюансы?

Нюансов, как я уже сказал выше немного, но они достаточно важные, и сейчас я их перечислю.

1. Не стоит бежать быстро. Скорость конечно влияет на то, сколько вы сожжёте калорий, но если вы будете бежать быстро, то и много вы не пробежите, тем самым не принеся себе пользы. Гораздо лучше начинать бегать с более медленного темпа, и если вы человек подготовленный, то можно бежать чуть быстрее, но так, чтоб вам было комфортно преодолевать большие расстояния, ведь именно от того, сколько по времени вы бежите, будет зависеть сколько вы сожжёте калорий. Процесс жиросжигания в основном начинается после 45 минут бега. Поэтому если ваша цель похудеть, ваша задача - зациклиться на продолжительности бега. Но если ваша цель - выносливость, то вы можете начиная с медленного темпа с каждой неделей тренировок постепенно немного повышать скорость, но опять же так, чтоб вам было комфортно бегать много.
2. Выберете удобную обувь. Важным моментом является не только сохранность вашего удобства при беге, но и ваших ног, ведь при длительном беге в неудобной обуви вы можете сильно натереть стопы или даже травмировать их вместе с коленями. Поэтому ОЧЕНЬ ВАЖНО выбрать правильную обувь для бега, в которой будет удобно. Такой обувью могут стать кроссовки с эластичной подошвой. Такие можно купить во многих спортивных магазинах, и не забудьте попросить совета у консультанта, он поможет вам разобраться в том, какая обувь вам подойдёт.
3. Выберете правильную трассу. Продолжим речь о здоровье ног. Следует со вниманием относится к тому, где вы бегаете. Не стоит бегать вдоль улиц своего города по асфальту или по твёрдой набережной, как бы красиво там не было. Бег по твёрдой поверхности поспособствует разрушению ваших колен. Поэтому нужно найти либо специальное мягкое покрытие для бега, которым окутаны все стадионы, либо устроить себе кросс в лесу, в котором вы будете бежать по мягкой почве. Вариантов много, главное остерегайтесь сильно твёрдых поверхностей, например, таких как асфальт.
4. Следите за дыханием. От правильного дыхания зависит то, сколько вы пробежите, ведь если вы будете дышать неправильно у вас быстро заболит бок, и вы вероятнее всего не сможете продолжить бег. Дышать нужно так - вдох через нос, а выдох через рот. Причём дышать нужно равномерно и стараться не разговаривать, чтобы не сбить дыхание. Лично я бегаю так, что вдох я делаю на одну и ту же ногу, когда она касается земли, но у каждого человека свой темп, который нужно найти.
5. Разминка. Разминка - важная составляющая каждой тренировки, которая помогает нам не получить травму. При беге это не исключение. Перед каждым забегом стоит размять все свои суставы и разогреть мышцы, начиная с головы до ног, ведь в беге работают не только ноги, но и руки, мышцы спины, бёдра и т.д. Размять их можно медленными круговыми движениями без всяких резких рывков. Упражнений для разминки в интернете много, думаю вам не составит труда их найти.
6. Беговые дорожки - фигня? Абсолютно верно, беговые дорожки - фигня. Сейчас попытаюсь объяснить. Во первых, за них всегда нужно платить, неважно оплата ли это тренажёрного зала или покупка своей. Во вторых, на свежем воздухе всегда бегать гораздо лучше, потому что в том же зале бывает очень душно, и вашим лёгким становится тяжело. В третьих, и самое главное - они не дают такой пользы как обычный бег, так как при беге мы должны отталкиваться от земли, чтоб продвинуть себя вперёд, а на беговой дорожке за нас это делает сама дорожка, и из-за этого хуже прокачиваются и выносливость, и мышцы ног, и вы будете дольше сбрасывать калории, банально потому что прикладываете к бегу гораздо меньше усилий. Беговая дорожка подойдёт только, как небольшая кардионагрузка во время работы в зале, но как замену обычному бегу её рассматривать нельзя.

В целом я рассказал все основные моменты, которые нужно учесть, если вы решили заниматься бегом. Если я что-то упустил, то можете напомнить мне об этом в комментариях под этой статьёй и я её обязательно дополню.

Хорошей пробежки!