Если вы хотите иметь тренированное сердце, нагружайте его систематически, не менее пяти раз в неделю. Каждый выбирает свою систему сам - бег рысцой, плавание, лыжи и т. д. А вот Генрих Эпп разработал систему приседаний. Выйдя на пенсию, он решил начать бегать, но в первый раз кое-как осилил за три приема всего 1 км. Тогда он перешел на приседания. Присел - 10 раз - началась одышка. Через два месяца довел до 25 приседаний, а еще через 1,5 месяца удвоил нагрузку. Прошло 135 дней занятий - 100 раз, через неделю - 200 раз, а затем каждую неделю прибавлял по 100 приседаний. Провел над собой серию опытов: определил время приседаний, скорость, частоту пульса и т. д. По его данным, 100 приседаний соответствуют бегу рысцой на 1 км. Приседания оказывают влияние на центральную нервную систему, повышают ее тонус, координирующуюся функцию, усиливают вентиляционную способность легких, улучшают обменные процессы, способствуют укреплению мышц брюшного пресса, ног, играют большую роль в венозном кр