Многие женщины в возрасте 60 лет уверены - им не дано сбросить лишний вес.
А ведь полнота, одна из самых главных пробоем в таком возрасте. К этому уже настолько привыкли, что лишний вес в 60 лет кажется нормой.
Можно сказать, что вас устраивают лишние килограммы и не мешают жить. Но, речь идет не только о внешнем виде, но и о здоровье.
Лишний вес приходит под руку с многими заболеваниями, плохим самочувствием и регулярной усталостью.
Есть пару несложных привычек, соблюдая их вы сможете скинуть несколько килограмм без особых сложностей.
Во-первых, взять себе за правило - перерыв между едой должен быть не более 4 часов.
Когда мы питаемся три раза в день, перед каждым приёмом чувствуем себя достаточно голодными.
Это приводит к желанию взять порцию больше, и как следствие переесть.
Рекомендуется разделить приём пищи на каждые 4 часа, небольшими порциями.
Важно помнить, последний приём пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Это необходимо, чтобы ваш желудок успел сделать основную работу и спокойно отдыхать в ночное время.
Во-вторых, обязательно завтракайте. Это залог отличного самочувствия и энергии на начало дня.
Пренебрегая завтраком, мы подвергаем себя искушению многочисленных неполезных перекусов.
Вместо одного полезного приема пищи, мы перебиваемся конфеткой, чашечкой кофе или быстрым бутербродом.
Такие перекусы вредят нашему желудку и не несут никакой энергетической пользы.
В-третьих, во время еды убираем в сторону все гаджеты, выключаем телевизор и концентрируемся только на приёме пищи.
Спросите, как вам это поможет?
Во время просмотра любимой передачи, мы часто не замечаем как переедаем.
Старайтесь кушать в тишине. Наслаждайтесь вкусом, текстурой, запахом и видом еды. В таком случае вы получите больше удовольствия и с точностью почувствуете момент, когда насытитесь.
В-четвертых, час ежедневных прогулок скандинавской ходьбой.
Это техника ходьбы с палками, в которой задействованы все мышцы тела. Она не требует больших физических нагрузок, но даёт отличный результат.
Фактически, данная тактика не имеет медицинских противопоказаний, поэтому большинство женщин в 60 могут себе её позволить.
Главное, изучите правильное выполнения данной техники, чтобы достигнуть желаемых перемен.
В-пятых, пейте достаточно воды. Помните, что минимальное количество на день - 1 литр.
Вода выводит из организма содержимое жировых клеток, а также токсины, которые мешают снижению веса.
Стоит не забывать, что вода снижает аппетит, а значит мысли о бессмысленных и вредных перекусах будут посещать вас реже.
Если вы забываете пить воду, поставьте напоминание каждый час.
Естественно, данные пять привычек не сотворят чуда, но помогут вам справится с несколькими килограммами и чувствовать себя гораздо лучше.
А как вы справляетесь с лишними килограммами? Верите ли в возможность похудения после 60 лет?
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал.