Часто ли у вас бывает состояния, когда рабочее место вызывает тревогу или раздражение? Бывают ли моменты, когда ранее простая работа выполняется с трудом, а результатов лишь ухудшаются? Если на оба ответа вы ответили да, возможно вы близки или уже чувствуете профессиональное выгорание.
Понятие термина
С 2019 года профессиональный синдром эмоционального выгорания включен в Международный классификатор болезней, а значит — официально признан фактором, влияющим на состояние здоровья. Выгорание выражается в виде синдрома, возникающем в ситуации хронического стресса на рабочем месте, которую не удается успешно преодолеть.Помимо стресса можно выразить другие причины ее возникновения :
1. Обесценивая вашей работы и отсутствие обратной связи c начальством.
Некоторые руководители пытаются мотивировать сотрудников, используя обесценивание. Фразы: «Это все, на что ты способен?» или «От тебя мы ждали большего» должны раззадорить вас на новые достижения, но на практике часто приводят к обратному результату.
2. Несправедливая оплата труда. Маленькая зарплата, заставляет искать подработки, вызывает стресс из-за нехватки денег и чувство несправлевости.
3. Ненормированный рабочий день или переработка. При нарушение баланса работы и отдыха человек теряет возможность полностью восстановить свои силы, что в итоге негативно влияет на психику и приводит к выгоранию.
4. Конфликты с коллегами. Разногласия с коллегами в итоге приводит к раздражению и потери желания и мотивации работать.
5. Разочарование в работе или должности. Разочарования приводит к тому, что человек испытывает чувство усталости, безразличия, и неприязнь к своим трудовым обязанностям.
Симптомы выгорания
Выгорания затрагивает все сферы жизнедеятельности человека и проявляется сочетанием симптомов физической, психической и социальной областях. Ее симптомы можно разделить на 4 группы:
1.Физические: бессонница, физическое утомление, слабость, тошнота, головокружение, головные боли
2.Эмоциональные: чувство одиночества, истерики, агрессия, повышенная тревожность.
3. Поведенческие: отказ от еды, чрезмерное употребления алкоголя, лекарств, табака, появление усталости в течение рабочего дня
4.Социальные: изоляцию сотрудника от коллектива, потерю интереса к своему хобби, нежелание общаться с близкими.
Cпособы борьбы с выгоранием
Если вы хотите предотвратить у себя синдром профессионального выгорания, прочитайте следующие рекомендации и применяйте их в своей повседневной жизни. Помните, что от выгорания не застрахован никто
- Создайте традиции и ритуалы, которых будете постоянно придерживаться. В идеале — на каждый день. Например, каждое утро делайте зарядку или медитируйте, выпивайте после пробуждения стакан воды, выделяйте перед сном час на чтение книги. Найдите время, которое будете тратить на себя. Это зарядит вас положительными эмоциями и поможет снять скопившийся за день стресс. Так вы научитесь совмещать работу и личную жизнь без вреда для обеих этих сфер.
- Используйте музыку — ученые уже доказали, что она положительно влияет на нервную систему. Например, включите альбом любимой группы, когда занимаетесь уборкой, или слушайте музыку по дороге на работу.
- Всегда в первую очередь заботьтесь о себе, выполняйте свои задачи. Помогайте коллегам лишь в том случае, если у вас на это действительно есть время. Если же у вас «горят» свои дела и проекты, не стесняйтесь говорить «Нет». Не будьте тем человеком, кто всегда все берет на себя, это негативно скажется на вашей жизни. Также важно не забывать о еде ради работы, не пропускать обеденный перерыв.
- Творчество дает сильный заряд положительных эмоций. Найдите себе хобби по душе — рукоделие, рисование, танцы.
- Планируйте свой день, расставляя приоритеты. Не старайтесь сделать максимальное количество дел, не загружайте себя работой, чтобы хорошо выглядеть в глазах начальства. Ведь, если вы из-за такого поведения столкнетесь с профессиональным выгоранием, то скоро будете работать не лучше, чем коллеги, а гораздо хуже.
Выгорание - Сложное и опасное явление, с которым необходимо уметь бороться. Узнавая ее признаки и разрабатывая стратегии преодоления вы сможете сохранить свое эмоциональное состояние и уверенность в себе, а также успешно развиваться в профессиональном плане