Друзья, всем привет! В комментариях просили скинуть программу по жиму по Науменко, это был мой первый тренер под его руководством в колледже я повысил свой жим с 110 до 160 кг. Программы все работают, особенно актуально для спортсменов тренирующихся натурально, этот план обычно я использую после перерыва, что бы в кратчайшие сроки вернуться в форму и потом уже начать новый план более длительный к выходу 100-110% от максимума. Как ни крути, предельный максимум знать нужно чтобы начать этот план. Его можно посчитать по различным формулам, или сделать проходку. Берем за максимум тот вес который пожали достаточно легко если почти в отказ рекомендую снизить вес на 2,5-5 кг. В плане прописаны мои веса и (75%) это от ПМ высчитываете самостоятельно свой вес, в приседе и подсобке веса подбираете самостоятельно. В первой Нед ни чего особенного 2 я Неделя. Отличная возможность проработать технику и объем. Эта программа подойдёт для атлетов среднего и начального уровня, если ты пришел в зал и нет
Друзья, всем привет! В комментариях просили скинуть программу по жиму по Науменко, это был мой первый тренер под его руководством в колледже я повысил свой жим с 110 до 160 кг.
Программы все работают, особенно актуально для спортсменов тренирующихся натурально, этот план обычно я использую после перерыва, что бы в кратчайшие сроки вернуться в форму и потом уже начать новый план более длительный к выходу 100-110% от максимума.
Как ни крути, предельный максимум знать нужно чтобы начать этот план.
Его можно посчитать по различным формулам, или сделать проходку.
Берем за максимум тот вес который пожали достаточно легко если почти в отказ рекомендую снизить вес на 2,5-5 кг.
В плане прописаны мои веса и (75%) это от ПМ высчитываете самостоятельно свой вес, в приседе и подсобке веса подбираете самостоятельно.
В первой Нед ни чего особенного
2 я Неделя. Отличная возможность проработать технику и объем.
Эта программа подойдёт для атлетов среднего и начального уровня, если ты пришел в зал и нет денег 💵 на тренера. То по этой программе ты сможешь тренироваться 3-4 мес. и покажешь хорошие результаты.
Начиная с 4 й недели я бы добавил по возможности креатин и всаа, и на весах 80% просите ассистента подавать штангу во избежании травм.
На 6й недели выход на 90% если вы подобрали реальный ПМ - справитесь легко💪
Рацион питания определяет быстрое восстановление к следующим нагрузкам, нужно есть минимум 3 раза) и более качественную еду а не фастфуд 🌭
План рассчитан на 8 недель, план бесплатный по этому если кто то тренируется по более продвинутым планам проходим мимо, такие планы стоят денег и в открытом доступе что то рабочее крайне тяжело найти, если решитесь попробовать этот план пишите какие у вас результаты, возможно 🤔 вы что то поменяете и улучшите данную программу.