Если вы сидите более 6 часов в день, пожалуйста, прочтите это: Сидение - тихий убийца, даже если вы регулярно ходите в спортзал.
Как только вы садитесь, электрическая активность в ваших мышцах значительно снижается.
Скорость вашего калорийного сжигания падает до 1 калории в минуту.
Вы буквально затормаживаете на метаболическом уровне. Всего 3 часа сидения вызывают снижение расширения артерий на 50%. Кровоток уменьшается.
24 часа в кресле? Инсулин теряет 40% способности усваивать глюкозу.
Привет, риск развития диабета второго типа.
И это только начало ухудшения ситуации:
После 2 недель сидения более 6 часов в день:
• Уровень ЛПНП (вредного) холестерина повышается.
• Ферменты, отвечающие за жиросжигание, резко падают.
• Мышцы начинают разрушаться.
Даже с занятиями спортом процесс ухудшения начинается снова сразу же, как только вы прекращаете двигаться.
Физические упражнения не отменяют вреда от сидения. Через год нарастающие эффекты становятся пугающими:
• У женщин может происходить потеря костной массы на 1% ежегодно.
• Функция мозга замедляется из-за снижения кровотока и поступления кислорода.
• Гормоны, улучшающие настроение, не вырабатываются.
Когда вы не двигаетесь, страдает каждая система. Самое страшное?
10-20 лет сидения по 6 часов в день могут украсть 7 лет жизни с хорошим качеством. Это означает:
• 64% выше риск умереть от сердечных заболеваний.
• 30% повышенный риск рака предстательной железы/молочной железы.
Всё из-за кажущейся безобидной привычки.
Наши тела созданы для движения:
• 360+ суставов
• ~700 скелетных мышц
• Уникальные структуры для сопротивления гравитации
• Кровь, которая зависит от движения
• Эластичная кожа, которая подстраивается под движение
Ваше целое тело страдает.Вы чувствовали, как конечности онемевают во время сидения? Это происходит потому, что само действие сидения сжимает нежные ткани:
• Нервы
• Артерии
• Вены
Заблокированные нервы = онемение. Уменьшенный кровоток = отек. Сидение сжимает вас изнутри. Решение не в кросс-тренировках. Даже самые подготовленные посетители спортзала находятся в опасности. Чтобы бороться с опасностями сидения:
1. Вставайте каждые 30 минут.
2. Сидите прямо, без сутулости.
3. Делайте перерывы на прогулки.
4. Старайтесь сидеть менее 3 часов в день.
Вы должны вплести движение весь день.