Сухофрукты - это сушеные фрукты, которые являются популярным и полезным добавлением к рациону питания. Они богаты витаминами, минералами и питательными веществами, и могут быть вкусной и питательной закуской или ингредиентом для приготовления различных блюд. Однако, употребление сухофруктов должно быть умеренным, так как они содержат концентрированный сахар и калории. Давайте рассмотрим, какие сухофрукты можно употреблять и в каких количествах:
Какие сухофрукты можно употреблять?
- Изюм: Изюм является одним из самых распространенных видов сухофруктов. Он богат антиоксидантами, витаминами и минералами, такими как железо и калий.
- Чернослив: Чернослив также содержит много полезных питательных веществ, включая клетчатку, которая способствует здоровью пищеварительной системы.
- Курага: Курага имеет высокое содержание витамина А, калия и магния, что делает ее полезной для сердечно-сосудистого здоровья и иммунитета.
- Изюм: Изюм является богатым источником антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалением и предотвращать повреждение клеток.
- Финики: Финики содержат много питательных веществ, включая витамины группы B, железо и магний.
В каких количествах их можно употреблять?
Хотя сухофрукты богаты питательными веществами, они также содержат высокое количество сахара и калорий. Поэтому важно употреблять их в умеренных количествах. Рекомендуемые порции сухофруктов:
- Изюм: Около 1/4 чашки (около 40 г) в день.
- Чернослив: Около 2-3 штук в день.
- Курага: Около 1/4 чашки (около 40 г) в день.
- Изюм: Около 1/4 чашки (около 40 г) в день.
- Финики: Около 2 штук в день.
Употребление сухофруктов в умеренных количествах поможет избежать избытка сахара и калорий в рационе питания и получить все пользы, которые они могут предложить. Как и с любыми другими продуктами, важно соблюдать разнообразие и баланс в рационе питания, включая сухофрукты как часть здорового и сбалансированного питания.
Я обожаю курагу, могу ее съесть очень много. до неприличия много..
