разбираем вопросы, которые вы пишете в комментариях под постами и в сообщения группы.
- Как я понял, теперь мне придется 3 кг сгонять к соревам... А прогрессировать ведь, сгоняя вес, становится проблематичным? Или я неправ?
-Честно скажу я вообще не сторонник весогонки перед соревнованиями. Особенно это касается жима лежа. Именно это движение наиболее сильно зависит от собственного веса.
Терять вес и при этом прогрессировать становится тяжелее, так как организм пребывает в дефиците. Конечно люди все разные и чем больше на них жира, тем более безболезненно это пройдет. Условно если ты весишь 128 кг и нужно в 125 влезть, то это скорее всего не скажется, но если ты весишь 78 и нужно влезть в 75 то жди падения результата. В твоём конкретном случае- я бы рекомендовал не гонять и просто стать сильнее.
-Не будет ли травмоопасно выворот плеча под большим весом? То есть прокручивание в плече , при дожиме, пытаясь развести локти?
-Как раз таки это будет травмоопасно. Плечевой сустав хоть и должен быть мобильным, но именно в жиме я считаю он должен быть максимально статичен. Выворот плеча за счет разведения локтей, увеличивает расстояние плечевой кости от корпуса, что приведет к резкому увеличению напряжения на грудные связки. А насколько ее ресурс будет прочный? я бы не стал испытывать судьбу.
-Не понимаю этих жимов с мостом и паузой на груди.. чушь какая та..
-Вопрос поставлен опять таки некорректно. Понятие моста очень растяжимое. Для обывателей обычный прогиб в пояснице за счет сведения лопаток это уже мост. Я часто слышал в свой адрес “ а зачем ты так выгибаешься?” А возможно, имеется ввиду реальный мост где амплитуда жима будет 2-5 см.
Скажу за себя, вот эти супер мосты я тоже не понимаю, но они разрешены правилами и идут в зачёт. Кто вам мешает так моститься? Многие воспринимают это как какую то уловку и преимущество и от того не признают эти жимы. Однако если бы у этих людей в один прекрасный день получилось бы также моститься и их результат сильно подскочил и они стали бы выигрывать турнир за турниром, я больше чем уверен эти люди поменяли бы свое мнение. Главное это результат в протоколе, а как ты его поднял с мостом, без моста, кривой спиной или на шпагате- вообще по барабану.
-Только с мостом могу делать жим, без моста плечи болят - травмируются, физиология, думал все завязать с жимом, начал опять моститься вроде не болят.
-Сами же ответили на свой вопрос. Это именно физиология. Нормальная физиология. Именно когда мы делаем мост( не важно какой высоты) мы “прячем” наши плечи к лавке и они становятся наименее уязвимы. Я бы посмотрел как вы выполняете движение, возможно, проблема неоднозначна.
-как развить гибкость стопы(ахилес или как он там называется) чтобы при жиме ставить стопу полностью, как в фпр(ипф),а то такая проблема, мост есть, а гибкости стопы вообще нет, получается жму с неполной стопы(стопа стоит на ребре,а так нельзя)
-Ахилесс? кто ты воин?
Касательно гибкости голеностопа то мфр голени и стопы вам в помощь. НЕ забываем и растягивать икроножные. Но я бы лучше бы поиграл с постановкой ног. Заведенные ноги под лавку это не всегда ровно большим килограммам. Как раз таки за мою тренерскую практику зачастую людям чаще подходит “дальняя” постановка ног. Это когда ноги между голенью и бедром 90-110 градусов. Именно при такой постановке ног можно дать хороший толчок ногами. По моему мнению лучше чуть-чуть проиграть в амплитуде, но мощно толкнуть ногами нежели наоборот.
Выбор кистевиков зависит от веса?
Кистевики отличаются друг от друга и жесткостью и длиной.
Короткие и мягкие больше подходят женщинам и совсем новичкам в мире пауэрлифтинга, по причине маленьких весов. Сам я начинал с подобных, это были кистевики RED DEVIL.
Средние по длине и жесткости это я бы сказал “золотой стандарт”. Они уже подходят для вполне серьезных весов. Для меня это стали старые добрые кистевики красные INZER. Вполне хватало их поддержки для жимов 200+ и приседов 300+.
Ну и самые жесткие и длинные бинты нужны только тем, кто подвергает свои кисти колоссальной нагрузке. Это для жимовиков кто жмет далеко за 200 или для жимовиков кто выступает в майке или слингшоте, где веса в жиме заходят за 300 и даже 400 кг.
Лично я к таким тоже пришел, но больше по причине большого приседа. Для меня это стали кистевики от компании Cerberus elite.
Постоянно отрывается зад, что не так?
Частое явление у многих спортсменов. Причин как я вижу может быть две.
Первая- это неправильное понимание, как толкаться ногами в жиме лежа. Часто спортсмен толкает в таз и толчок идёт вверх. Правильно же толкаться либо в мысок либо в колено и направлять толчок в сторону подающего штангу.
Вторая причина- это неправильно подобранная постановка ног для конкретного спортсмена. Решением будет изменения в постановке.
Я меня болит локоть после жима, травм не было.
Как говорится причин может быть множество, а последствия могут быть разными. А если серьезно, то корни возможно нужно искать в неправильной разминке, ширине хвата или в технике опускания и подъема. Немалую роль играет и точка куда опускается штанга.
Частое явление именно боль в локте после приседаний при переходе к жиму лёжа. Это свидетельствует о чрезмерной узкой ширине хвата на приседе, что и ведет к возрастанию статической нагрузки на локтевой сустав.
Одним словом, нужно смотреть на конкретного спортсмена и искать корни проблемы.
Каждый вопрос индивидуален и требует рассмотрения на конкретном спортсмене.
Пишите свои вопросы в <https://vk.com/maestro840>- разберем.
Научись правильно разминаться перед жимом лежа. Смотри видео с разминкой <https://vk.com/video-222987717_456239081>
#пауэрлифтинг #жимлежа #тренерпауэрлифтинг